Предзаказ книги Сурена Арутюняна

Практическое руководство
 спортсменов-любителей и тренеров для подготовки к стартам
на средние и длинные дистанции

Выполняй только тренировки, которые делают тебя сильнее

Краткое описание*

Как работает организм триатлета, чем отличаются аэробные и анаэробные тренировки, и как подбирать нагрузку под свои возможности. Оптимальные недельные объёмы и тренировки, которые реально развивают форму.

Спортивная физиология и основы подготовки

Распределение нагрузки по месяцам и неделям для выхода на пик формы. Примеры планов подготовки к олимпийке, половинке и железке. Как совмещать плавание, велосипед и бег без потери прогресса.

Периодизация и планирование сезона

Как подобрать подходящий тип интервальных тренировок в зависимости от своих особенностей. Как корректировать тренировочную программу в зависимости
от самочувствия, а также при командировках
и болезнях.

Индивидуализация

Питание на тренировках и в гонке для стабильной энергии. Углеводная загрузка, выбор спортивного питания, электролиты и гидратация на длинных дистанциях.

Питание и гидратация

*Финальная версия может немного отличаться от представленной здесь

Тесты и прикидки для оценки уровня и прогноза времени на дистанции. Методы измерения прогресса и корректировки плана подготовки.

Тестирование и контроль прогресса

Сон, питание, массаж, компрессия и современные методы восстановления. Медицинские обследования, анализы и профилактика для долгих лет в спорте без травм.

Восстановление и здоровье

Снижение нагрузки перед стартом. План и настрой на гонку, распределение сил, учёт рельефа и погоды. Тактика для разных дистанций.

Подготовка к гонке и стратегия

Разбираем современные тренировочные стратегия для максимизации результатов. «Дабл трешолды», тепловые тренировки, работа с ограничением и избытком питания.

Специальные тренировочные средства

КОМУ И ЗАЧЕМ

Любители и опытные атлеты, стремящиеся улучшить свои результаты, ищущие системный подход к тренировкам

Тренеры, которые хотят получить структурированное руководство для клиентов

Бонусы для участников предзаказа

Гарантия самой низкой цены

Доступ на 3 месяца к закрытой группе для поддержки и советов от автора

Бонус в размере стоимости книги. После выхода книги мы предложим вам на выбор один из нескольких бонусов, который по своей ценности будет равен стоимости книги

Сроки и прозрачность

Планируемый выпуск: март 2026

— Самую низкую цену
— Эксклюзивные бонусы
— Доступ к закрытому сообществу

Предзаказ гарантирует:

Стоимость книги

Основатель Trisystems, спортивный физиолог, тренер. Создатель адаптивной тренировочной платформы по триатлону и сети лабораторий функциональной диагностики. Занимаюсь подготовкой спортсменов уже 13 лет. Подготовил ряд спортсменов к победам на Чемпионате России и на международных соревнованиях, отбору на Олимпийские игры и Чемпионат Мира Ironman

Сурен Арутюнян

Об авторе