Подготовка к стартам только с тренировками, которые улучшают результат и делают сильнее

Для кого

Для триатлетов-любителей, если вы:

Как строится программа

Выбираем желаемое соревнование

Определяем физиологические показатели

Получаем план тренировок

Тренируемся по плану

Выходим на гонку, показываем результат

Хотите пройти половинку, олимпийку или железку с определенным результатом

От тренировки к тренировке не видите изменений по скорости на том же пульсе

Периодически получали перетрен или травму

Что вы получите

Платформа Trisystems рассчитывает количество недель до старта и разбивает их на следующие этапы:

Развитие порога анаэробного обмена и жирового метаболизма — это позволяет заложить фундамент.

Специфические работы для отработки соревновательного темпа — чтобы организм привык к боевым скоростям на длинных дистанциях.

Разгрузки и подводки к гонке — чтобы организм отдохнул от нагрузок и вышел на гонку готовым к бою.

При составлении плана учитываются ваши показатели, опыт, и под ваш профиль подбирается нагрузка:

1

Новички

Продвинутые

3-5 часов в неделю

6-12 часов в неделю

2

С 2014 года мы тестируем профессионалов и любителей триатлона, определяем их индивидуальный функциональный профиль и наблюдаем прогресс. За эти 10 лет в наших лабораториях в Москве и Санкт-Петербурге побывали тысячи спортсменов. Подробнее о тестировании в лабораториях.

На основе тестирований мы собрали большую базу данных, которая позволила выявить принципы наиболее эффективных тренировочных систем подготовки. Эти принципы мы объединили в нашей программе Trisystems.

20% тренировок, которые дают 80% результата

Аэробные тренировки. Развивают выносливость, позволяют проходить длинные дистанции без потери мощности/скорости.

Темповые тренировки. Выполняются на интенсивности между аэробной и анаэробной нагрузкой (3-я зона) — развивают скорость на длинных дистанциях.

Пороговые тренировки — основные тренировки для повышения скорости на всех дистанциях, от олимпийки до железки. Выполняются на ПАНО, развивают анаэробный порог.

Аэробно-силовые тренировки. Выполняются при тяжелом сопротивлении с умеренным пульсом, развивают силовую выносливость. Например, плавание с лопатками, езда на велосипеде при низком каденсе на высокой передаче, бег в гору.

Тренировки на слишком низкой интенсивности — ниже 75% от уровня ПАНО. Исследования и наши тестирования показывают, что такие восстановительные тренировки делать бессмысленно.

Слишком много тренировок на средней интенсивности — в аэробной зоне 85−90% от уровня ПАНО.

Много тренировок высокой интенсивности — выше 105% от уровня ПАНО. Они развивают спринтерские возможности, которые не нужны в триатлоне на длинные дистанции.

Эти тренировки вы будете делать:

Эти тренировки вы не будете делать

3

Через месяц вы заметите, что при работе на прежнем пульсе у вас вырос темп/мощность, а при прежнем темпе/мощности у вас снизился пульс. Вы почувствуете, что нагрузка дается вам легче и что вы стали сильнее и выносливее, чем раньше.

Платформа учитывает ваш текущий уровень подготовки и подбирает нагрузку в соответствии с ним — чтобы каждый следующий старт был быстрее предыдущего.

В программе нет лишних тренировок — все тренировки повышают уровень подготовленности и улучшают ваш результат.

Добавляем грамотное восстановление формы после стартов, чтобы прогрессировать между соревнованиями. Разгрузка в виде легких тренировок позволяет быстрее восстановить форму и начать готовиться к следующим стартам.

4

Каждая тренировка в программе развивающая — делает вас сильнее.

В программе нет лишних, а значит, легких тренировок. Но есть сложные и полезные тренировки. Вы будете развивать МПК, делать длительные, силовые до боли в мышцах. Могут быть подряд несколько интервальных тренировок, а в конце длительная — аэробная. Именно такие тренировки делают вас сильнее. В процессе тренировки легко не будет, но по завершении вы будете чувствовать, что она зашла с удовольствием.

Усталость от тренировок будет немного накапливаться, но не вгонять вас в перетренированность, так как нагрузка будет подобрана специально под вас по интенсивности и объему.

Удобный календарь тренировок + выгрузка в Garmin

5

В календаре можно выбирать удобные дни для тренировок и адаптировать план под свою жизнь.

В тренировках подробно описано, как и зачем их выполнять.

Если нужно, можно менять тренировки местами.

Если пропустили тренировку, то нагрузка на следующих тренировках корректируется.

Если пропустили длительный период тренировок (более двух недель), то план создается заново.

Почему Trisystems

Каждый год мы совершенствуем нашу систему и сейчас доработали ее до такого уровня, ее результативность в два раза превышает другие программы подготовки. Это демонстрируют наши спортсмены:

1-е место в клубном рейтинге IRONSTAR 2022

Наши спортсмены показывают результат на Ironman из 10 часов

Рост с нуля до высоких результатов без спортивного прошлого в циклических видах спорта

Мы одни из лидеров как по общему количеству очков на клуб, так и по количеству очков на одного спортсмена

Результаты:
Валерий Турбаба — 9:16
Денис Карташов — 9:35
Алексей Касаткин — 10:0

Например, Батрадз Багаев за год подготовился к 6:10:40 на половинке и 12:00:26 на железной дистанции

Средние объемы:
6−8 часов в неделю в базовый период и до 10−12 часов в предсоревновательный период

Отзывы наших спортсменов