База знаний
Статьи Trisystems

Индивидуальный план по триатлону без тренера

Сегодня мы расскажем, как триатлету упростить себе жизнь. Можно тренироваться с тренером, заниматься по готовым планам TrainingPeaks или готовиться к стартам самому.

Правда на высококвалифицированных тренеров стоит большая очередь и стоимость их услуг высокая, готовые планы не учитывают ваши физиологические особенности и уровень подготовки.

Тренироваться самому отлично решение, но ошибок скорее всего не избежать. Собрав всю эту информацию, проведя более 1000 функциональных тестирований, проработав со спортсменами из сборной России и тренируя спортсменов к Олимпиаде, мы поняли, что есть еще одно решение.


Кто-то слишком много тренируется, кто-то получает травмы или просто не успевает совмещать тренировки с семейными и рабочими делами.

Современные технологии, подходы и знания могут быть доступны каждому спортсмену, независимо от целей и уровня подготовки.

Теперь узнаем, как это применимо для нас, спортсменов, которые хотят улучшить свой результат на Ironman, поддерживать форму или просто преодолеть первую дистанцию без готовых планов и личного тренера.

Эффективные тренировки для прогресса


Оптимальные тренировочные объемы, восстановление и исключение малоэффективных тренировок — вот секрет для достижения прогресса. Звучит просто, не правда ли?

В платформе Trisystems, в разработке которой участвовали спортивные физиологи, тренеры спортсменов сборной России, есть все для достижения ваших целей. Индивидуальный план подготовки, на основные дистанции по триатлону с учетом ваших пульсовых зон и уровня подготовки — это наиболее эффективное решение для прогресса.


Вы заполняете анкету, вводите физиологические данные, которые вам известны, выбираете тип программы подготовки: к олимпийской дистанции, спринту, половинке или Ironman и начинаете тренироваться. Через несколько дней система сама предложит вам пройти тестирование: полевое или лабораторное, после этого план корректируется. Раз в 1,5–2 месяца вы будет проходить тестирование для отслеживания прогресса. Алгоритм заложенный в сервисе основан на 15-ти летнем тренерском опыте, проведенных более 1000 тестирований и исследований, знаниях специалистов. Поэтому ему точно можно доверять, также как тренеру :)

Конструктор вашей подготовки


Представим, что вы уже знаете к каком старту хотите готовится, отлично! Дату старту можете ввести в специальном конструкторе, указав дистанцию. Если дата старта не определена, можно пропустить этот шаг.

Обязательно необходимо указать тип дистанции, к которой вы хотите готовиться. Сервис должен понимать, тренируетесь вы к спринту или полному Ironman, так как есть различия в подготовке, объемах и тренировках.


Один из важных вопросов, как правильно распределить тренировки по видам спорта на неделе. Вы можете указать свои пожелания по дням отдыха и в какой день, какой вид спорта хотели бы выбрать. Система сама для вас формирует тренировочный план, учитывая ваши пожелания по расписанию. Ниже можно увидеть пример задания по тренировке.


С каким уровнем подготовки можно тренироваться


Тренироваться можно с минимальным уровня подготовки, желательно чтобы минимальное знакомство с триатлоном или другими видами спорта у вас уже было. К некоторым тренировкам записаны видеоинструкции, вы легко сможете сделать силовую тренировку дома или выполнить плавательную тренировку, если нет возможности позаниматься в бассейне.

Если у вас есть слабые стороны, например плавание, система сама понимаем исходя из ваших введенных данных после тестирования, какую нагрузку и тренировки дать, для того, чтобы вы прогрессировали.


Личное общение и поддержка


Ну и конечно, мы понимаем, что без личного общения никуда. Поэтому для наших пользователей сейчас можно присоединиться в клуб единомышленников в telegram чате “How to coach”, где мы обсуждаем вопросы тренировок или написать в службу поддержки, которая поможем вам добиться нужного результата.

Добро пожаловать, в семью Trisystems! Нам действительно важно, чтобы наши знания были полезны большинству триатлетов любителей, а не только профессиональным спортсменам, которых мы тренируем. Именно для этого и создан онлайн сервис, которым теперь и вы можете пользоваться :)

Ну, что, готовы тренироваться с нами?

https://clck.ru/RYZSo

С уважением, команда Trisystems