База знаний
Статьи Trisystems

Как выбрать цель на сезон в триатлоне. Часть 2

В первой части мы рассмотрели вопрос о том, как правильно ставить цели. Во второй уделим внимание факторам, которые влияют на ее выбор.

Уровень подготовки в триатлоне или спортивный опыт по другим видам спорта



Первый сезон без спортивного опыта. Задача начинающего триатлета — изучить элементы техники и развить силовую выносливость. Не стоит сразу заявляться на участие в Ironman, вдохновившись мотивационными роликами и отчетами. Цель должна быть амбициозной, но достижимой. Первым стартом достаточно выбрать олимпийскую дистанцию или спринт. Не нужно стараться показать максимальный результат. Лучше сосредоточить внимание на процессе, запомнить как можно больше деталей. Этот опыт даст уверенность в будущих гонках, а итоговое время первого старта станет отправной точкой для новых целей.

Первый сезон с опытом в одном из видов. Фокус в подготовке смещается на освоение техники и базовой выносливости в “слабых” видах спорта с поддержанием основного вида. Первые старты тоже лучше использовать для получения опыта и изучении специфики триатлона. Не нужно стараться улучшить результат за счет “сильного” вида, особенно на длинных дистанциях Ironman. Важнее равномерно распределить усилия по дистанции.

Есть опыт нескольких выступлений. На этом этапе спортсмен уже знает свою предрасположенность к определенной дистанции и ставит цели на улучшение результата в гонке. Выбор конкретных задач подготовки зависит от “слабых” мест и их влияния на общий результат. В первую очередь стоит сосредоточится на развитии физических качеств и техники, а улучшением экипировки заниматься по мере роста уровня подготовки. Эффективнее и дешевле сбросить пару килограммов лишнего веса и научиться равномерно педалировать, чем грезить покупкой дорогого велосипеда.

Большой опыт выступлений. Опытным спортсменам уже сложно добиться значительного прогресса, борьба идет за каждую секунду. На этом уровне влияние на результат имеют мельчайшие детали и вложения в экипировку становятся оправданными. Основная задача для достижения цели улучшения результата — провести идеальную гонку, то есть учесть максимум факторов, на которые можно повлиять. Это значит, составить подробный план на гонку, проработать все детали, на каждый сценарий развития ситуации иметь план действий.

Дистанция



В условиях отсутствия драфтинга на любительских стартах, разница в Олимпийской дистанции и Ironman заключается только в продолжительности гонки. Короткая “Олимпийка” или спринт подойдет начинающим триатлетам в качестве первых стартов. Опытные спортсмены могут рассчитывать на хороший результат при наличии высокого порога анаэробного обмена из-за более высокого темпа гонки.
Длинные дистанции Half-Ironman и Ironman в первую очередь предъявляют высокие требования к жировому метаболизму. Именно хорошая утилизация жиров в качестве топлива обеспечивает работу в течение 9–10 часов. Дополнительно нужно тренировать организм на эффективное усвоение углеводов во время гонки.

Время старта



Старты в начале сезона (май-июнь) подойдут спортсменам с опытом и базовой подготовкой в зимний период. Начинающим триатлетам в это время лучше работать над техникой и базовой физической подготовкой. Многие спортсмены в начале сезона проводят тренировочные сборы. Это хорошая возможность сделать подводку к стартам, провести горные тренировки на развитие аэробно-силовых качеств.
В июле-августе начинающие спортсмены могут провести свои первые пробные старты. А уже на сентябрь-октябрь планировать главную гонку на результат.

Место старта


Трассы Ironman в зависимости от места проведения отличаются уровнем сложности каждого этапа. На сайте Obstri можно подобрать трассу под свой уровень подготовки. Например, выбрать равнинный велосипедный этап или с набором высоты. Ресурс содержит статистические данные по количеству и результатам участников. Это позволит оценить свои возможности на результат прохождения трассы.

Резюме: как выбрать цель в триатлоне

Выберите дистанцию, время и место старта с учетом опыта и уровня подготовки. Поставьте конкретную и амбициозную, но достижимую цель. Примите на себя обязательства и поделитесь с друзьями. Общайтесь с другими спортсменами по вопросам подготовки.