База знаний
Статьи Trisystems

Как выбрать цель на сезон в триатлоне. Часть 1

Постановка цели на сезон — важный этап подготовки спортсмена. В первой части статьи рассмотрим как правильно поставить цель. А во второй уточним на что стоит обратить внимание при выборе цели в триатлоне.

Зачем записывать спортивные цели?

В работе психолога Гейл Мэттьюз из Доминиканского университета Калифорнии исследовали связь постановки цели с ее достижением. В эксперименте участвовали 267 человек, которых просили поставить цель на 4 недели. Участников разделили на 5 групп:
1. Не записывали цель;
2. Записали цель;
3. Записали цель и обязались перед собой действовать для ее достижения;
4. Записали цель и обязались перед другом действовать для достижения цели;
5. Записали цель, обязались перед другом действовать и отправляли ему еженедельные отчеты.

После эксперимента участники оценили прогресс в достижении цели.


Результаты пятой группы оказались лучше остальных. Средняя оценка групп 2–5, в которых участники записывали цель, была выше, чем у первой группы.


Пять параметров эффективной цели

В 2002 г. Эдвин Лок и Гэри Латем в статье о теории постановки целей и мотивации объединили результаты исследований по этому вопросу за 35 лет. Исследователи определили 5 основных параметров цели:

Конкретность

В сравнении целей «действовать на пределе возможностей» и «улучшить предыдущий результат» второй вариант был эффективнее в 96% случаев. Ставить конкретные цели помогает методика SMART.

Вызов

Сравнение целей по сложности показало преимущество амбициозных целей в 84% случаев. Сложной цель можно считать, если вы ее никогда не достигали.

Обязательство

Публичное принятие обязательства в социальных сетях или перед друзьями повышает вероятность достижения цели.

Обратная связь

Исследования показали, что фидбек позволяет увидеть движение к цели со стороны. Студенты, поделившиеся своими результатами, добивались лучшего прогресса.

Достижимость

Амбициозные цели увеличивают результаты, но до определенного предела. Слишком сложные цели без понимания, как их достичь, наоборот могут демотивировать.


Как правильно поставить цель?

Выберите конкретную и амбициозную, но достижимую цель, с учетом уровня подготовки и опыта. Примите на себя обязательства и поделитесь с друзьями. Общайтесь с другими спортсменами по вопросам подготовки.
Во следующей части рассмотрим, как влияют на выбор цели уровень подготовки спортсмена, а также время, место и дистанция гонки.