Цикл лекций
по спортивной физиологии
Вы узнаете о том, как повысить качество и эффективность тренировок. Простым и понятным языком расскажем о применении современных научных знаний в подготовке. Передовой практический опыт ведущих мировых тренеров и физиологов поможет вам по-новому взглянуть на возможности развития выносливости.
Онлайн
Обучение проходит онлайн в удобное для вас время.
6 лекций
80 мин лекция и 20 мин сессия ответов на вопросы, лекции в записи.
6000 руб. 5000 руб.
Стоимость полного курса с материалами и доступом в общий чат.
Любое время
Вы можете проходить курс в любое удобное для вас время,
а лекции останутся у вас.
а лекции останутся у вас.
Большие результаты без больших объемов — Trisystems
Программа цикла
по спортивной физиологии:
по спортивной физиологии:
Формат — 80 мин лекция и 20 мин сессия ответов на вопросы, лекции в записи. Купить курс →
Для кого — для тренеров, спортсменов (любителей и профессионалов), студентов
и специалистов в области спортивной подготовки.
Для кого — для тренеров, спортсменов (любителей и профессионалов), студентов
и специалистов в области спортивной подготовки.
Вы узнаете о том, как повысить качество и эффективность тренировок. Простым и понятным языком расскажем о применении современных научных знаний в подготовке. Передовой практический опыт ведущих мировых тренеров и физиологов поможет вам по-новому взглянуть на возможности развития выносливости.
Формат — 80 мин лекция и 20 мин сессия ответов на вопросы, лекции в записи. Купить курс →
Для кого — для тренеров, спортсменов (любителей и профессионалов), студентов
и специалистов в области спортивной подготовки.
Формат — 80 мин лекция и 20 мин сессия ответов на вопросы, лекции в записи. Купить курс →
Для кого — для тренеров, спортсменов (любителей и профессионалов), студентов
и специалистов в области спортивной подготовки.
Программа цикла
по спортивной физиологии:
по спортивной физиологии:
1
Лекция №1 "Как делать силовую тренировку в триатлоне, велоспорте и беге"
- Для чего делать силовую тренировку;
- Силовая тренировка в межсезонье и сезоне;
- Конкурентная тренировка — проблемы и решения одновременного развития силы и выносливости;
- Физиологические эффекты конкурентной тренировки;
- Построение недельного цикла подготовки;
- Особенности построения конкурентной тренировки для увеличения мышечной массы, повышения выносливости и профилактики травматизма;
- Примеры силовых тренировок с собственным весом, свободными весами, с ограничением кровотока и с петлями TRX;
- Питание при силовой тренировке.
2
Лекция №2 "Физиология развития и проявления выносливости"
- Основы физиологии выносливости;
- Индивидуальные особенности и ограничения в развитии выносливости;
- Различия в тренировке выносливости при подготовке на короткие и длинные дистанции;
- Особенности подготовки к ультра длинным дистанциям (марафон и Ironman);
- Что происходит с организмом на тренировках и на стартах в видах на выносливость;
- Протоколы равномерных и интервальных тренировок для развития выносливости;
- Способы повышения выносливости для продвинутых спортсменов;
- Роль истощения запасов гликогена на повышение выносливости;
- Скорость падения выносливости после паузы в тренировках;
- Влияние уровня выносливости на здоровье и долголетие.
3
Лекция №3 "Периодизация спортивной подготовки"
- Основные варианты периодизаций тренировок на развитие выносливости, их преимущества и недостатки;
- Выбор подходящей для вас модели периодизации исходя из даты и типа старта, своих сильных и слабых сторон;
- Примеры построения недельных и месячных блоков подготовки под различные старты и особенности физиологии;
- Лучшие стратегии для определения количества развивающих тренировок в неделю и подбора оптимальной нагрузки;
- Особенности построения тренировок на сочетанное развитие выносливости.
4
Лекция №4 "Методы и оценка восстановления. Синдром перетренированности"
- Сон, водный баланс и питание как основные средства эффективного восстановления;
- Способы и методы восстановления в различных тренировочных и соревновательных условиях;
- Методы эффективного и быстрого восстановления между частыми стартами;
- Способы самостоятельного контроля за уровнем восстановления;
- Распознавание эффектов перетренированности на ранней стадии;
- Меры профилактики перетренированности;
- Корректировка тренировок в зависимости от уровня восстановления;
- Рекомендации по снижению нагрузки в предсоревновательный период.
5
Лекция №5 "Тестирования и оценка работоспособности"
- Минимальный и полный наборы тестов для оценки здоровья и работоспособности;
- Лабораторные и самостоятельные тестирования – особенности проведения и их точность;
- Интерпретация результатов тестирований;
- Анализ тренировочной и соревновательной нагрузки в качестве замены тестирования в лаборатории;
- Особенности организации тестирований при подготовке к длинным, средним и спринтерским дистанциям в различных видах спорта
- Расчет тренировочных зон на основе лабораторных и самостоятельных тестирований;
- Изменение направленности тренировочного плана и выбор эффективных упражнений по результатам тестирования.
6
Лекция №6 "Питание для выносливости (до, во время и после тренировки)"
- Международные рекомендации по питанию спортсменов;
- Повышение эффективности тренировок и восстановления с помощью питания;
- Периодизация потребления углеводов и белка в зависимости от тренировочного плана;
- Расчет ваших энергетических затрат и подбор необходимого рациона питания;
- Организация питания для снижения жировой и набора мышечной массы тела;
- Эффективное и бесполезное специализированное спортивное питание;
- Оптимальные стратегии приема жидкости на тренировках и соревнованиях;
- Особенности питания в жаркую погоду;
- Эффекты тренировок натощак и углеводной загрузки.
1
Лекция №1 "Как делать силовую тренировку в триатлоне, велоспорте и беге"
- Для чего делать силовую тренировку;
- Силовая тренировка в межсезонье и сезоне;
- Конкурентная тренировка — проблемы и решения одновременного развития силы и выносливости;
- Физиологические эффекты конкурентной тренировки;
- Построение недельного цикла подготовки;
- Особенности построения конкурентной тренировки для увеличения мышечной массы, повышения выносливости и профилактики травматизма;
- Примеры силовых тренировок с собственным весом, свободными весами, с ограничением кровотока и с петлями TRX;
- Питание при силовой тренировке.
2
Лекция №2 "Физиология развития и проявления выносливости"
- Основы физиологии выносливости;
- Индивидуальные особенности и ограничения в развитии выносливости;
- Различия в тренировке выносливости при подготовке на короткие и длинные дистанции;
- Особенности подготовки к ультра длинным дистанциям (марафон и Ironman);
- Что происходит с организмом на тренировках и на стартах в видах на выносливость;
- Протоколы равномерных и интервальных тренировок для развития выносливости;
- Способы повышения выносливости для продвинутых спортсменов;
- Роль истощения запасов гликогена на повышение выносливости;
- Скорость падения выносливости после паузы в тренировках;
- Влияние уровня выносливости на здоровье и долголетие.
3
Лекция №3 "Периодизация спортивной подготовки"
- Основные варианты периодизаций тренировок на развитие выносливости, их преимущества и недостатки;
- Выбор подходящей для вас модели периодизации исходя из даты и типа старта, своих сильных и слабых сторон;
- Примеры построения недельных и месячных блоков подготовки под различные старты и особенности физиологии;
- Лучшие стратегии для определения количества развивающих тренировок в неделю и подбора оптимальной нагрузки;
- Особенности построения тренировок на сочетанное развитие выносливости.
4
Лекция №4 "Методы и оценка восстановления. Синдром перетренированности"
- Сон, водный баланс и питание как основные средства эффективного восстановления;
- Способы и методы восстановления в различных тренировочных и соревновательных условиях;
- Методы эффективного и быстрого восстановления между частыми стартами;
- Способы самостоятельного контроля за уровнем восстановления;
- Распознавание эффектов перетренированности на ранней стадии;
- Меры профилактики перетренированности;
- Корректировка тренировок в зависимости от уровня восстановления;
- Рекомендации по снижению нагрузки в предсоревновательный период.
5
Лекция №5 "Тестирования и оценка работоспособности"
- Минимальный и полный наборы тестов для оценки здоровья и работоспособности;
- Лабораторные и самостоятельные тестирования – особенности проведения и их точность;
- Интерпретация результатов тестирований;
- Анализ тренировочной и соревновательной нагрузки в качестве замены тестирования в лаборатории;
- Особенности организации тестирований при подготовке к длинным, средним и спринтерским дистанциям в различных видах спорта
- Расчет тренировочных зон на основе лабораторных и самостоятельных тестирований;
- Изменение направленности тренировочного плана и выбор эффективных упражнений по результатам тестирования.
6
Лекция №6 "Питание для выносливости (до, во время и после тренировки)"
- Международные рекомендации по питанию спортсменов;
- Повышение эффективности тренировок и восстановления с помощью питания;
- Периодизация потребления углеводов и белка в зависимости от тренировочного плана;
- Расчет ваших энергетических затрат и подбор необходимого рациона питания;
- Организация питания для снижения жировой и набора мышечной массы тела;
- Эффективное и бесполезное специализированное спортивное питание;
- Оптимальные стратегии приема жидкости на тренировках и соревнованиях;
- Особенности питания в жаркую погоду;
- Эффекты тренировок натощак и углеводной загрузки.
Вы узнаете о том, как повысить качество и эффективность тренировок. Простым и понятным языком расскажем о применении современных научных знаний в подготовке. Передовой практический опыт ведущих мировых тренеров и физиологов поможет вам по-новому взглянуть на возможности развития выносливости.
Курс лекций из 6 занятий за6000 5000 рублей.
Курс лекций из 6 занятий за
Ведущие курса
-
Сурен АрутюнянТренер по триатлону и спортивный физиолог. Опыт работы 8 лет. Проходил тренерскую сертификацию в Федерации Триатлона США во Флориде. Имеет высшее спортивное образование в НГУ им. Лесгафта. Основатель Trisystems — первой в России адаптивной тренировочной платформы по триатлону. Руководитель сети лабораторий функциональной диагностики. -
Ян БравыйСпециалист по спортивной физиологии и биомеханике. Обеспечивал научное сопровождение в сборной команде России по велоспорту на треке и шоссе при подготовке и участии на Олимпийский играх 2012 г. в Лондоне, а также в профессиональных велосипедных командах Katusha, Astana, Газпром-Русвело. Научный сотрудник лаборатории физиологии мышечной деятельности ГНЦ РФ Института медико-биологических проблем РАН и Университета Сириус. Выступает на российских и международных конференциях, имеет научные публикации в международных журналах.
Ведущие курса
- Сурен АрутюнянТренер по триатлону и спортивный физиолог. Опыт работы 8 лет. Проходил тренерскую сертификацию в Федерации Триатлона США во Флориде. Имеет высшее спортивное образование в НГУ им. Лесгафта. Основатель Trisystems — первой в России адаптивной тренировочной платформы по триатлону. Руководитель сети лабораторий функциональной диагностики.
- Ян БравыйСпециалист по спортивной физиологии и биомеханике. Обеспечивал научное сопровождение в сборной команде России по велоспорту на треке и шоссе при подготовке и участии на Олимпийский играх 2012 г. в Лондоне, а также в профессиональных велосипедных командах Katusha, Astana, Газпром-Русвело. Научный сотрудник лаборатории физиологии мышечной деятельности ГНЦ РФ Института медико-биологических проблем РАН и Университета Сириус. Выступает на российских и международных конференциях, имеет научные публикации в международных журналах.
Контакты для связи
Если у вас возникнет вопрос по оплате или любой другой, напишите по контактам указанным ниже.
После приобретения цикла лекций напишите Марии +7 962 420 1016 (Telegram, WhatsApp), чтобы вам выслали записи лекций и доступ в закрытую группу.
После приобретения цикла лекций напишите Марии +7 962 420 1016 (Telegram, WhatsApp), чтобы вам выслали записи лекций и доступ в закрытую группу.
Контакты для связи
Если у вас возникнет вопрос по оплате или любой другой, напишите по контактам указанным ниже.
После приобретения цикла лекций напишите Марии +7 962 420 1016 (Telegram, WhatsApp), чтобы вам выслали записи лекций и доступ в закрытую группу.
После приобретения цикла лекций напишите Марии +7 962 420 1016 (Telegram, WhatsApp), чтобы вам выслали записи лекций и доступ в закрытую группу.