Самостоятельные тестирования физической формы на платформе Trisystems

Уровень физической готовности триатлета зависит прежде всего от уровня анаэробного порога. Анаэробный порог — это максимальная интенсивность работы, при которой скорость образования лактата еще равна скорости его утилизации. Ваш результат на всех дистанциях триатлона будет зависеть от величины вашего анаэробного порога, чем выше анаэробный порог, тем выше будет ваш результат. Поэтому в данной статье я буду ставить знак равенства между тестированием физической формой в триатлоне и определением уровня анаэробного порога.

Тестирования физической формы в триатлоне нужны для того, чтобы:

• оценить свою текущую форму (уровень анаэробного порога по пульсу, темпу/мощности);
• оценить прогресс за прошедший период тренировок;
• выставить или обновить тренировочные зоны;
• составить план на гонку;

Тестирование является очень важным элементом подготовки триатлета, практически невозможно составить эффективный тренировочный план не выполняя тестирований.

Какое оборудование потребуется

• Пульсометр
• Измеритель мощности на велосипеде

Какие нужны условия

Для качественного и точного тестирования важно соблюдать стандартные условия его проведения. На улице это сделать довольно сложно, поэтому для оценки работоспособности лучше использовать бассейн, велостанок и беговую дорожку. В этом случае, вам проще будет обеспечить точное управление нагрузкой, а также вам не будут мешать погодные условия и другие факторы.

Как подготовиться к тестированию
Перед тестированием необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций. Они помогут вам подойти к оценке вашей спортивной формы в оптимальном состоянии.

За 2–3 дня до тестирования исключите:

• Алкоголь и стимуляторы, в том числе кофеин
• Жирную и жареную пищу
• Высокоинтенсивные тренировки
• Сильные психологические стрессы
• Нарушение режима сна и питания

В день тестирования:

• Хорошо выспитесь и отдохните
• Исключите физические нагрузки
• Придерживайтесь привычного рациона питания
• Не ешьте за 2,5–3 часа до тестирования, пейте только воду

Перенесите тестирование, если вы:

• Болеете или выздоровели менее месяца назад
• Участвовали в соревнованиях менее 2-х недель назад
• Восстанавливаетесь после травмы
• Почувствовали себя плохо во время выполнения теста

Как подготовиться к тестированию
Перед тестированием необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций. Они помогут вам подойти к оценке вашей спортивной формы в оптимальном состоянии.

За 2–3 дня до тестирования исключите:

• Алкоголь и стимуляторы, в том числе кофеин
• Жирную и жареную пищу
• Высокоинтенсивные тренировки
• Сильные психологические стрессы
• Нарушение режима сна и питания

В день тестирования:

• Хорошо выспитесь и отдохните
• Исключите физические нагрузки
• Придерживайтесь привычного рациона питания
• Не ешьте за 2,5–3 часа до тестирования, пейте только воду

Перенесите тестирование, если вы:

• Болеете или выздоровели менее месяца назад
• Участвовали в соревнованиях менее 2-х недель назад
• Восстанавливаетесь после травмы
• Почувствовали себя плохо во время выполнения теста