Углеводная загрузка и питание на гонке позволят каждому спортсмену значительно улучшить свой результат. На практике спортсмены часто недоедают или переедают углеводов, отчего сталкиваются с различными проблемами, например, с потерей сил или с неспособностью переварить питание. На лекции разберем, как составить стратегию питания, чтобы улучшить свой результат без негативных последствий.

17 августа

16:00 (Мск)

В программе:

✶ Какого ожидать улучшения результатов от углеводной загрузки 
✶ Современная модель углеводной загрузки 
✶ Отработка углеводной загрузки в тренировочном процессе
✶ Питание на соревнованиях, какой ожидать прибавки в результатах
✶ Модель питания в триатлоне, марафонском беге и велогонках, к каким значениям стремиться 
✶ Почему возникают проблемы с пищеварением и как их избежать

Купить за 2500 руб.

Подробнее

Что такое аэробный порог, анаэробный порог, МПК и как их тренировать

Выходя на каждую тренировку у вас должно быть четкое понимание зачем вы её делаете. Что именно вы тренируете и то ли, что вам нужно. Осознанное выполнение тренировок поможет вам прогрессировать на порядок быстрее

14 сентбяря

16:00 (Мск)

В программе лекции:

✶ Что такое аэробный порог, анаэробный порог и МПК
✶ Самооценка «что и зачем я делаю сейчас»
✶ От каких показателей зависит ваша физическая форма
✶ Какие тренировки наиболее эффективны при подготовке к коротким, средним и длинным дистанциям
✶ Как объединить тренировки в тренировочный план
✶ Как оценить тренировочный эффект
✶ Как понять, что ты прогрессируешь и делаешь то, что нужно для результата

Купить за 2500 руб.

Подробнее

Питание в тренировочном процессе

Питание очень сильно влияет на способность восстанавливаться и тренироваться. Чтобы качественно выполнять тренировки и видеть постоянный прогресс, необходимо выстроить питание между тренировками таким образом, чтобы ускорить восстановление. О том, как это сделать и о питании для здоровья мы поговорим в данной лекции.

19 октября

16:00 (Мск)

В программе лекции:

✶ Законы правильного питания
✶ Частота приемов пищи
✶ Как рассчитать сколько нужно съесть для восстановления между тренировками
✶ Законы усвоения пищи
✶ Коррекция состава и массы тела с помощью питания

Купить за 2500 руб.

Подробнее

Разбор тренировочных кейсов

Основная причина, по которой спортсмены нанимают себе тренера - они хотят быть уверенными, что всё делают правильно. От тренера ожидаешь получить анализ выполненных тренировок и своего состояния. На этой лекции я расскажу, как самостоятельно оценивать своё состояние и принимать решения о коррекции задания, на какие показатели ориентироваться на тренировках, а на какие во время восстановления

16 ноября

16:00 (Мск)

На какие показатели ориентироваться на тренировках и как самостоятельно анализировать правильно ли вы тренируетесь

В программе лекции:

✶ На какие показатели ориентироваться на тренировках
✶ Как проводить анализ тренировки в Garmin, Apple, чтобы оценить её эффективность
✶ На какие графики и показатели стоит смотреть, а какие пропустить
✶ Что делать, если какой-то показатель на тренировке выше или ниже, чем обычно
✶ Как оценивать своё восстановление
✶ Стоит ли пропускать тренировки и как корректировать нагрузку, если плохое восстановление и не «вытягиваешь» нагрузку

Купить за 2500 руб.

Подробнее

Спортивные добавки для улучшения результатов

Если прийти в магазин спортивного питания и почитать описания эффектов популярных добавок, то кажется, что станешь сверхчеловеком, если всё это съешь. На практике же картина совершенно другая, большинство спортивных добавок не обладают доказательной базой, а какие-то из них даже вредные для здоровья. Но есть и полезные добавки, которые улучшат результат. Я научу вас отделять хорошее от плохого.

14 декабря

16:00 (Мск)

В программе лекции:

✶ Добавки для улучшения здоровья и выносливости
✶ Где правда, а где маркетинг?
✶ Список добавок с хорошей доказательной базой
✶ Добавки для улучшения выносливости
✶ Добавки для улучшения здоровья
✶ Пример приема добавок при подготовке к соревнованиям

Купить за 2500 руб.

Подробнее

Тренировка дюрабилити

В современном спорте результат зависит от способности выдать пик своих возможностей в уставшем состоянии. Не замедлиться на второй половине бегового этапа в триатлоне, выдать пиковую мощность в середине и конце велосипедной гонки, преодолеть марафон не заметив «марафонскую стену». За всё это отвечает дюрабилити - способность продолжать держать темп, когда становится тяжело.

18 января

16:00 (Мск)

В программе лекции:

Что такое дюрабилити
✶ Чем отличается дюрабилити от простой выносливости
✶ Почему дюрабилити это новое слово в подготовке спортсменов
✶ От чего зависит дюрабилити
✶ Методы улучшения дюрабилити
✶ Примеры результатов тренировки дюрабилити

Купить за 2500 руб.

Подробнее

Спортивный физиолог с опытом подготовки профессиональных спортсменов по велоспорту и триатлону. Проходил тренерскую сертификацию в Федерации триатлона США во Флориде. Основатель Trisystems — первой в России адаптивной тренировочной платформы по триатлону. Руководитель сети лабораторий функциональной диагностики

Сурен Арутюнян

АВТОР ЛЕКЦИЙ

Для кого

Что Вы Получите

Умение правильно питаться перед и во время соревнований для максимальной эффективности

Любители триатлона, велоспорта и бега, стремящиеся улучшить свои результаты

Спортсмены, которые хотят понять, как питание и тренировки влияют на их физическую форму

Те, кто хочет научиться самостоятельно анализировать свои тренировки и корректировать их для достижения лучших результатов

Знания о ключевых порогах (аэробный, анаэробный, МПК) и как их тренировать

Купить за 9000 руб.

Оптимизацию питания для улучшения восстановления и тренировки

Навыки самостоятельного анализа тренировок и корректировки тренировочного плана

Понимание эффективных спортивных добавок и их применения

Методы улучшения дюрабилити, чтобы выдерживать нагрузку в самых сложных условиях

Вопрос:

Как долго будут доступны записи лекций?

ОТВЕТ:

Записи лекций будут доступны в течение 3 месяцев после каждой лекции.

ВОПРОС:

Можно ли приобрести отдельные лекции?

ОТВЕТ:

Да, стоимость одной лекции составляет 2500 рублей. Стоимость всего цикла — 9000 рублей

ВОПРОС:

Какой уровень подготовки необходим для участия в курсе?

ОТВЕТ:

Курс подходит для любителей и спортсменов любого уровня, от начинающих до продвинутых.

ВОПРОС:

Как будет проходить лекция?

ОТВЕТ:

Лекции проходят онлайн в Zoom.

ВОПРОС:

Смогу ли я задавать вопросы?

ОТВЕТ:

В конце каждой лекции предусмотрен блок с вопросами слушателей.