Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Цикл онлайн лекций
по спортивной науке и нутрициологии
для любителей триатлона, велоспорта и бега
+
месяца
доступ
доступ
3
уникальных
лекций
лекций
6
часов
знаний
знаний
9
месяцев
обучения
обучения
6
Углеводная загрузка и питание на соревнованиях
Углеводная загрузка и питание на гонке позволят каждому спортсмену значительно улучшить свой результат. На практике спортсмены часто недоедают или переедают углеводов, отчего сталкиваются с различными проблемами, например, с потерей сил или с неспособностью переварить питание. На лекции разберем, как составить стратегию питания, чтобы улучшить свой результат без негативных последствий.
17 августа
16:00 (Мск)
В программе:
✶ Какого ожидать улучшения результатов от углеводной загрузки
✶ Современная модель углеводной загрузки
✶ Отработка углеводной загрузки в тренировочном процессе
✶ Питание на соревнованиях, какой ожидать прибавки в результатах
✶ Модель питания в триатлоне, марафонском беге и велогонках, к каким значениям стремиться
✶ Почему возникают проблемы с пищеварением и как их избежать
✶ Какого ожидать улучшения результатов от углеводной загрузки
✶ Современная модель углеводной загрузки
✶ Отработка углеводной загрузки в тренировочном процессе
✶ Питание на соревнованиях, какой ожидать прибавки в результатах
✶ Модель питания в триатлоне, марафонском беге и велогонках, к каким значениям стремиться
✶ Почему возникают проблемы с пищеварением и как их избежать
Что такое аэробный порог, анаэробный порог, МПК и как их тренировать
Выходя на каждую тренировку у вас должно быть четкое понимание зачем вы её делаете. Что именно вы тренируете и то ли, что вам нужно. Осознанное выполнение тренировок поможет вам прогрессировать на порядок быстрее
14 сентбяря
16:00 (Мск)
В программе лекции:
✶ Что такое аэробный порог, анаэробный порог и МПК
✶ Самооценка «что и зачем я делаю сейчас»
✶ От каких показателей зависит ваша физическая форма
✶ Какие тренировки наиболее эффективны при подготовке к коротким, средним и длинным дистанциям
✶ Как объединить тренировки в тренировочный план
✶ Как оценить тренировочный эффект
✶ Как понять, что ты прогрессируешь и делаешь то, что нужно для результата
✶ Что такое аэробный порог, анаэробный порог и МПК
✶ Самооценка «что и зачем я делаю сейчас»
✶ От каких показателей зависит ваша физическая форма
✶ Какие тренировки наиболее эффективны при подготовке к коротким, средним и длинным дистанциям
✶ Как объединить тренировки в тренировочный план
✶ Как оценить тренировочный эффект
✶ Как понять, что ты прогрессируешь и делаешь то, что нужно для результата
Питание в тренировочном процессе
Питание очень сильно влияет на способность восстанавливаться и тренироваться. Чтобы качественно выполнять тренировки и видеть постоянный прогресс, необходимо выстроить питание между тренировками таким образом, чтобы ускорить восстановление. О том, как это сделать и о питании для здоровья мы поговорим в данной лекции.
19 октября
16:00 (Мск)
В программе лекции:
✶ Законы правильного питания
✶ Частота приемов пищи
✶ Как рассчитать сколько нужно съесть для восстановления между тренировками
✶ Законы усвоения пищи
✶ Коррекция состава и массы тела с помощью питания
✶ Законы правильного питания
✶ Частота приемов пищи
✶ Как рассчитать сколько нужно съесть для восстановления между тренировками
✶ Законы усвоения пищи
✶ Коррекция состава и массы тела с помощью питания
Разбор тренировочных кейсов
Основная причина, по которой спортсмены нанимают себе тренера - они хотят быть уверенными, что всё делают правильно. От тренера ожидаешь получить анализ выполненных тренировок и своего состояния. На этой лекции я расскажу, как самостоятельно оценивать своё состояние и принимать решения о коррекции задания, на какие показатели ориентироваться на тренировках, а на какие во время восстановления
16 ноября
16:00 (Мск)
На какие показатели ориентироваться на тренировках и как самостоятельно анализировать правильно ли вы тренируетесь
В программе лекции:
✶ На какие показатели ориентироваться на тренировках
✶ Как проводить анализ тренировки в Garmin, Apple, чтобы оценить её эффективность
✶ На какие графики и показатели стоит смотреть, а какие пропустить
✶ Что делать, если какой-то показатель на тренировке выше или ниже, чем обычно
✶ Как оценивать своё восстановление
✶ Стоит ли пропускать тренировки и как корректировать нагрузку, если плохое восстановление и не «вытягиваешь» нагрузку
✶ На какие показатели ориентироваться на тренировках
✶ Как проводить анализ тренировки в Garmin, Apple, чтобы оценить её эффективность
✶ На какие графики и показатели стоит смотреть, а какие пропустить
✶ Что делать, если какой-то показатель на тренировке выше или ниже, чем обычно
✶ Как оценивать своё восстановление
✶ Стоит ли пропускать тренировки и как корректировать нагрузку, если плохое восстановление и не «вытягиваешь» нагрузку
Спортивные добавки для улучшения результатов
Если прийти в магазин спортивного питания и почитать описания эффектов популярных добавок, то кажется, что станешь сверхчеловеком, если всё это съешь. На практике же картина совершенно другая, большинство спортивных добавок не обладают доказательной базой, а какие-то из них даже вредные для здоровья. Но есть и полезные добавки, которые улучшат результат. Я научу вас отделять хорошее от плохого.
14 декабря
16:00 (Мск)
В программе лекции:
✶ Добавки для улучшения здоровья и выносливости
✶ Где правда, а где маркетинг?
✶ Список добавок с хорошей доказательной базой
✶ Добавки для улучшения выносливости
✶ Добавки для улучшения здоровья
✶ Пример приема добавок при подготовке к соревнованиям
✶ Добавки для улучшения здоровья и выносливости
✶ Где правда, а где маркетинг?
✶ Список добавок с хорошей доказательной базой
✶ Добавки для улучшения выносливости
✶ Добавки для улучшения здоровья
✶ Пример приема добавок при подготовке к соревнованиям
Тренировка дюрабилити
В современном спорте результат зависит от способности выдать пик своих возможностей в уставшем состоянии. Не замедлиться на второй половине бегового этапа в триатлоне, выдать пиковую мощность в середине и конце велосипедной гонки, преодолеть марафон не заметив «марафонскую стену». За всё это отвечает дюрабилити - способность продолжать держать темп, когда становится тяжело.
18 января
16:00 (Мск)
В программе лекции:
Что такое дюрабилити
✶ Чем отличается дюрабилити от простой выносливости
✶ Почему дюрабилити это новое слово в подготовке спортсменов
✶ От чего зависит дюрабилити
✶ Методы улучшения дюрабилити
✶ Примеры результатов тренировки дюрабилити
Что такое дюрабилити
✶ Чем отличается дюрабилити от простой выносливости
✶ Почему дюрабилити это новое слово в подготовке спортсменов
✶ От чего зависит дюрабилити
✶ Методы улучшения дюрабилити
✶ Примеры результатов тренировки дюрабилити
Спортивный физиолог с опытом подготовки профессиональных спортсменов по велоспорту и триатлону. Проходил тренерскую сертификацию в Федерации триатлона США во Флориде. Основатель Trisystems — первой в России адаптивной тренировочной платформы по триатлону. Руководитель сети лабораторий функциональной диагностики
Сурен Арутюнян
АВТОР ЛЕКЦИЙ
Для кого
Что Вы Получите
Умение правильно питаться перед и во время соревнований для максимальной эффективности
Любители триатлона, велоспорта и бега, стремящиеся улучшить свои результаты
Спортсмены, которые хотят понять, как питание и тренировки влияют на их физическую форму
Те, кто хочет научиться самостоятельно анализировать свои тренировки и корректировать их для достижения лучших результатов
Знания о ключевых порогах (аэробный, анаэробный, МПК) и как их тренировать
Оптимизацию питания для улучшения восстановления и тренировки
Навыки самостоятельного анализа тренировок и корректировки тренировочного плана
Понимание эффективных спортивных добавок и их применения
Методы улучшения дюрабилити, чтобы выдерживать нагрузку в самых сложных условиях
Вопрос:
Как долго будут доступны записи лекций?
ОТВЕТ:
Записи лекций будут доступны в течение 3 месяцев после каждой лекции.
ВОПРОС:
Можно ли приобрести отдельные лекции?
ОТВЕТ:
Да, стоимость одной лекции составляет 2500 рублей. Стоимость всего цикла — 9000 рублей
ВОПРОС:
Какой уровень подготовки необходим для участия в курсе?
ОТВЕТ:
Курс подходит для любителей и спортсменов любого уровня, от начинающих до продвинутых.
ВОПРОС:
Как будет проходить лекция?
ОТВЕТ:
Лекции проходят онлайн в Zoom.
ВОПРОС:
Смогу ли я задавать вопросы?
ОТВЕТ:
В конце каждой лекции предусмотрен блок с вопросами слушателей.