Что нужно знать спортсмену о работе сердца
Сердце спортсмена работает при высоких нагрузках. Как это сказывается на здоровье и как связано с выносливостью? Разбираем в статье с Суреном Арутюняном, спортивным физиологом, тренером по триатлону и циклическим видам спорта.
Как работает сердце в состоянии покоя
Наше сердце работает постоянно, чтобы обеспечивать организм кислородом и питательными веществами. Процесс работы происходит циклами: последовательное сокращение предсердий и желудочков за определенное время. Диастола — это фаза расслабления в интервале между сокращениями. В этой фазе предсердия и желудочки расширяются, и кровь из больших вен и артерий начинает поступать в предсердия. В спокойном состоянии частота сердечных сокращений зависит от возраста и физической активности человека, но обычно составляет около 60-80 ударов в минуту.
1. Предсердие правое
2. Предсердие левое
3. Желудочек правый
4. Желудочек левый
5. Артерия легочкая
6. Аорта
7. Верхняя и нижняя полая вена
8. Лёгочные вены (лёгочная вена)
2. Предсердие левое
3. Желудочек правый
4. Желудочек левый
5. Артерия легочкая
6. Аорта
7. Верхняя и нижняя полая вена
8. Лёгочные вены (лёгочная вена)
Как работает сердце при физической нагрузке
Минутный объем — количество крови, которое сердце может выталкивать за минуту
Во время тренировок организму нужно больше энергии, чтобы нормально функционировать. Сердце играет ключевую роль в этом процессе: оно обеспечивает органы, а также мышцы кровью и кислородом. Само сердце питается кислородом между ударами через коронарные артерии.
С ростом интенсивности тренировки происходит увеличение минутного объема. Это означает, что сердце работает усиленнее для того, чтобы организму хватило энергии. Также увеличивается выброс кислорода в кровь, которая переносит его к мышцам. Кислород помогает мышцам работать более эффективно, а сердцу справляться с нагрузкой.
С ростом интенсивности тренировки происходит увеличение минутного объема. Это означает, что сердце работает усиленнее для того, чтобы организму хватило энергии. Также увеличивается выброс кислорода в кровь, которая переносит его к мышцам. Кислород помогает мышцам работать более эффективно, а сердцу справляться с нагрузкой.
Плаформа
Trisystems
Trisystems
Премиум программа
Готовьтесь к триатлону без лишних тренировок
Тренируйтесь как профессионал в объемах для любителя
Что происходит с пульсом
Увеличение пульса помогает быстрее доставить кислород к мышцам. Датчики в мышцах фиксируют начало движения и посылают в мозг сигнал, чтобы усилить частоту сердечных сокращений (ЧСС). Кровоток при этом сильно распределяется, так как мышцам нужно его в 20 раз больше.Высокий пульс во время тренировок — это нормальная реакция сердца. В организме есть системы регуляции сердечной деятельности, которые контролируют ЧСС. Повышение ЧСС позволяет сердцу быстрее перекачивать кровь и кислород к мышцам и органам. В результате у спортсмена тренируется сердце и повышается выносливость.
Однако есть мнение, что чем ниже пульс, тем выше выносливость. Объясняется это тем, что у спортсмена с низким пульсом больше сердце, которое может поставлять больше крови мышцам. Но это не совсем так.
Во-первых, на базовую частоту пульса оказывают разные факторы: генетика, возраст, общее состояние организма. Поэтому низкий пульс может быть просто индивидуальной особенностью спортсмена. Во-вторых, пульс и развитое сердце не гарантируют высокий результат на соревнованиях. Чтобы справиться с нагрузками, должен быть развит весь организм: мышцы, аэробные и анаэробные способности и другие параметры.
Однако есть мнение, что чем ниже пульс, тем выше выносливость. Объясняется это тем, что у спортсмена с низким пульсом больше сердце, которое может поставлять больше крови мышцам. Но это не совсем так.
Во-первых, на базовую частоту пульса оказывают разные факторы: генетика, возраст, общее состояние организма. Поэтому низкий пульс может быть просто индивидуальной особенностью спортсмена. Во-вторых, пульс и развитое сердце не гарантируют высокий результат на соревнованиях. Чтобы справиться с нагрузками, должен быть развит весь организм: мышцы, аэробные и анаэробные способности и другие параметры.
Как меняется уровень пульса ПАНО у спортсменов
Обычно пульс ПАНО меняется незначительно по мере того, как уровень подготовки растет. Если тренировки подобраны с учетом индивидуальных параметров, сердце адаптируется к нагрузке и пульс не колеблется больше, чем на 10%.
Вместо низкого пульса спортсмену нужно стремиться к тому, чтобы на том же пульсе увеличивалась скорость и мощность работы. Для этого важно отталкиваться от уровня ПАНО. Пульс может быть высоким, если это свойственно вашему организму и не наносит вред здоровью.
Например, спортсмену с пульсом ПАНО 165 ударов /мин не составит труда проработать на нем больше часа. А вот 190 ударов /мин уже будет чрезмерной нагрузкой. И наоборот, для спортсмена с уровнем ПАНО 190 уд / мин, часовая тренировка с таким пульсом — нормальная ситуация.
Вместо низкого пульса спортсмену нужно стремиться к тому, чтобы на том же пульсе увеличивалась скорость и мощность работы. Для этого важно отталкиваться от уровня ПАНО. Пульс может быть высоким, если это свойственно вашему организму и не наносит вред здоровью.
Например, спортсмену с пульсом ПАНО 165 ударов /мин не составит труда проработать на нем больше часа. А вот 190 ударов /мин уже будет чрезмерной нагрузкой. И наоборот, для спортсмена с уровнем ПАНО 190 уд / мин, часовая тренировка с таким пульсом — нормальная ситуация.
Какие есть риски для сердца
Когда пульс учащается, у сердца сокращается время на отдых. В связи с этим микроучастки могут повреждаться, поэтому важно регулярно (минимум раз в год, при очень интенсивных тренировках раз в полгода) делать ЭКГ, ЭХО-КГ и наблюдать за ритмом. Исследования покажут риск патологий, а также насколько сердце справляется с нагрузкой и эффективно перекачивает кровь.Если вы замечаете у себя эти признаки во время тренировок, обязательно регулярно обследуйтесь:
- Боль в груди;
- Головокружения или внезапные обмороки;
- Чрезмерная усталость после физических упражнений;
- Высокое артериальное давление (более 140/90 мм. рт.ст.);
- Ограничения по занятиям спортом в прошлом;
- Внезапная смерть родственников до 50 лет;
- Близкие родственники до 59 лет, страдающие кардиоваскулярными заболеваниями (артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, мозговые инсульты).
Какие тренировки лучше влияют на сердце
Ударный объем – это количество крови, которое сердце выталкивает за одно сокращение.
Ударный объем у части людей может расти до максимального пульса как при высокоинтенсивных, так и при низкоинтенсивных тренировках. Сердце, как и мышцы, адаптируется к тренировкам. Со временем оно более эффективно перекачивает кровь и кислород даже при более низкой ЧСС.
При этом улучшают функционирование сердца и высокоинтенсивные интервальные тренировки, и низкоинтенсивные длительные. Более выраженный положительный эффект на сердечно-сосудистую систему оказывают именно высокоинтенсивный интервальные тренировки. Однако, чтобы выносливость росла, важно чередовать эти тренировки. Тогда организму будет проще адаптироваться и восстанавливаться.
В случае подготовки к триатлону сердце редко является ограничителем и высоко-интенсивные тренировки используются нечасто, потому что они провоцируют накопление высокого уровня лактата, что мешает развитию дистанционной выносливости. В триатлоне необходимо развивать сердечно-сосудистую систему за счет тренировок низкой и средней интенсивности. Для большинства триатлетов именно такая стратегия будет самой эффективной.
Если вы хотите понять, что именно вам нужно делать для безопасного развития результатов в триатлоне, то приходите тренироваться к нам в премиум программу. Вы пройдете обследования и тестирования в лаборатории, которые покажут какие именно тренировки нужно делать, а профессиональный тренер составит программу, которая безопасно приведет вас к цели. Все это будет происходить под контролем нашего спортивного врача.
При этом улучшают функционирование сердца и высокоинтенсивные интервальные тренировки, и низкоинтенсивные длительные. Более выраженный положительный эффект на сердечно-сосудистую систему оказывают именно высокоинтенсивный интервальные тренировки. Однако, чтобы выносливость росла, важно чередовать эти тренировки. Тогда организму будет проще адаптироваться и восстанавливаться.
В случае подготовки к триатлону сердце редко является ограничителем и высоко-интенсивные тренировки используются нечасто, потому что они провоцируют накопление высокого уровня лактата, что мешает развитию дистанционной выносливости. В триатлоне необходимо развивать сердечно-сосудистую систему за счет тренировок низкой и средней интенсивности. Для большинства триатлетов именно такая стратегия будет самой эффективной.
Если вы хотите понять, что именно вам нужно делать для безопасного развития результатов в триатлоне, то приходите тренироваться к нам в премиум программу. Вы пройдете обследования и тестирования в лаборатории, которые покажут какие именно тренировки нужно делать, а профессиональный тренер составит программу, которая безопасно приведет вас к цели. Все это будет происходить под контролем нашего спортивного врача.