Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Сертификаты на тестирование по новогодним ценам!
Телеграм-канал о тренировках по триатлону, велоспорту и бегу

Что нужно знать спортсмену о работе сердца

Сердце спортсмена работает при высоких нагрузках. Как это сказывается на здоровье и как связано с выносливостью? Разбираем в статье с Суреном Арутюняном, спортивным физиологом, тренером по триатлону и циклическим видам спорта.
Больше информации о триатлоне, велоспорте, беге и научном подходе к тренировкам в нашем Телеграм-канале

Как работает сердце в состоянии покоя

Наше сердце работает постоянно, чтобы обеспечивать организм кислородом и питательными веществами. Процесс работы происходит циклами: последовательное сокращение предсердий и желудочков за определенное время. Диастола — это фаза расслабления в интервале между сокращениями. В этой фазе предсердия и желудочки расширяются, и кровь из больших вен и артерий начинает поступать в предсердия. В спокойном состоянии частота сердечных сокращений зависит от возраста и физической активности человека, но обычно составляет около 60-80 ударов в минуту.
1. Предсердие правое
2. Предсердие левое
3. Желудочек правый
4. Желудочек левый
5. Артерия легочкая
6. Аорта
7. Верхняя и нижняя полая вена
8. Лёгочные вены (лёгочная вена)

Как работает сердце при физической нагрузке

Минутный объем — количество крови, которое сердце может выталкивать за минуту
Во время тренировок организму нужно больше энергии, чтобы нормально функционировать. Сердце играет ключевую роль в этом процессе: оно обеспечивает органы, а также мышцы кровью и кислородом. Само сердце питается кислородом между ударами через коронарные артерии.

С ростом интенсивности тренировки происходит увеличение минутного объема. Это означает, что сердце работает усиленнее для того, чтобы организму хватило энергии. Также увеличивается выброс кислорода в кровь, которая переносит его к мышцам. Кислород помогает мышцам работать более эффективно, а сердцу справляться с нагрузкой.
Плаформа
Trisystems
Премиум программа
Готовьтесь к триатлону без лишних тренировок
Тренируйтесь как профессионал в объемах для любителя

Что происходит с пульсом

Увеличение пульса помогает быстрее доставить кислород к мышцам. Датчики в мышцах фиксируют начало движения и посылают в мозг сигнал, чтобы усилить частоту сердечных сокращений (ЧСС). Кровоток при этом сильно распределяется, так как мышцам нужно его в 20 раз больше.Высокий пульс во время тренировок — это нормальная реакция сердца. В организме есть системы регуляции сердечной деятельности, которые контролируют ЧСС. Повышение ЧСС позволяет сердцу быстрее перекачивать кровь и кислород к мышцам и органам. В результате у спортсмена тренируется сердце и повышается выносливость.

Однако есть мнение, что чем ниже пульс, тем выше выносливость. Объясняется это тем, что у спортсмена с низким пульсом больше сердце, которое может поставлять больше крови мышцам. Но это не совсем так.

Во-первых, на базовую частоту пульса оказывают разные факторы: генетика, возраст, общее состояние организма. Поэтому низкий пульс может быть просто индивидуальной особенностью спортсмена. Во-вторых, пульс и развитое сердце не гарантируют высокий результат на соревнованиях. Чтобы справиться с нагрузками, должен быть развит весь организм: мышцы, аэробные и анаэробные способности и другие параметры.


Как меняется уровень пульса ПАНО у спортсменов

Обычно пульс ПАНО меняется незначительно по мере того, как уровень подготовки растет. Если тренировки подобраны с учетом индивидуальных параметров, сердце адаптируется к нагрузке и пульс не колеблется больше, чем на 10%.

Вместо низкого пульса спортсмену нужно стремиться к тому, чтобы на том же пульсе увеличивалась скорость и мощность работы. Для этого важно отталкиваться от уровня ПАНО. Пульс может быть высоким, если это свойственно вашему организму и не наносит вред здоровью.

Например, спортсмену с пульсом ПАНО 165 ударов /мин не составит труда проработать на нем больше часа. А вот 190 ударов /мин уже будет чрезмерной нагрузкой. И наоборот, для спортсмена с уровнем ПАНО 190 уд / мин, часовая тренировка с таким пульсом — нормальная ситуация.

Какие есть риски для сердца

Когда пульс учащается, у сердца сокращается время на отдых. В связи с этим микроучастки могут повреждаться, поэтому важно регулярно (минимум раз в год, при очень интенсивных тренировках раз в полгода) делать ЭКГ, ЭХО-КГ и наблюдать за ритмом. Исследования покажут риск патологий, а также насколько сердце справляется с нагрузкой и эффективно перекачивает кровь.Если вы замечаете у себя эти признаки во время тренировок, обязательно регулярно обследуйтесь:

  • Боль в груди;
  • Головокружения или внезапные обмороки;
  • Чрезмерная усталость после физических упражнений;
  • Высокое артериальное давление (более 140/90 мм. рт.ст.);
  • Ограничения по занятиям спортом в прошлом;
  • Внезапная смерть родственников до 50 лет;
  • Близкие родственники до 59 лет, страдающие кардиоваскулярными заболеваниями (артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, мозговые инсульты).

Какие тренировки лучше влияют на сердце

Ударный объем – это количество крови, которое сердце выталкивает за одно сокращение.
Ударный объем у части людей может расти до максимального пульса как при высокоинтенсивных, так и при низкоинтенсивных тренировках. Сердце, как и мышцы, адаптируется к тренировкам. Со временем оно более эффективно перекачивает кровь и кислород даже при более низкой ЧСС.

При этом улучшают функционирование сердца и высокоинтенсивные интервальные тренировки, и низкоинтенсивные длительные. Более выраженный положительный эффект на сердечно-сосудистую систему оказывают именно высокоинтенсивный интервальные тренировки. Однако, чтобы выносливость росла, важно чередовать эти тренировки. Тогда организму будет проще адаптироваться и восстанавливаться.

В случае подготовки к триатлону сердце редко является ограничителем и высоко-интенсивные тренировки используются нечасто, потому что они провоцируют накопление высокого уровня лактата, что мешает развитию дистанционной выносливости. В триатлоне необходимо развивать сердечно-сосудистую систему за счет тренировок низкой и средней интенсивности. Для большинства триатлетов именно такая стратегия будет самой эффективной.

Если вы хотите понять, что именно вам нужно делать для безопасного развития результатов в триатлоне, то приходите тренироваться к нам в премиум программу. Вы пройдете обследования и тестирования в лаборатории, которые покажут какие именно тренировки нужно делать, а профессиональный тренер составит программу, которая безопасно приведет вас к цели. Все это будет происходить под контролем нашего спортивного врача.