15 советов по плаванию в триатлоне

Триатлон – это вид спорта, который включает в себя сразу три вида: плавание, велоспорт и бег. Плавание является самым первым этапом триатлонных соревнований, и очень важно успешно пройти его, особенно для новичков, чтобы этот этап не стал вообще последним. Для неопытных триатлонистов плавательный этап наверняка принесет много неожиданностей. В этой статье мы рассмотрим некоторые неочевидные, но очень важные аспекты плавания в триатлоне, а также дадим советы для начинающих триатлетов по плаванию в открытой воде.

Подготовка к конкретным соревнованиям по триатлону должна начинаться задолго до старта. И речь идет не только о тренировках. Обязательно изучите условия, в которых вам предстоит преодолевать дистанцию, особенно это касается плавательного этапа. Где вам предстоит плыть — в море, реке или озере? Какой будет вход в воду? Какая ожидается температура воды? Насколько сильно возможно волнение воды? Как правило, эту информацию можно получить при регистрации на старт. Советуем также найти отчеты о прошлых стартах в этой локации.

Исходя из полученных данных, надо прежде всего продумать экипировку, которая вам потребуется. Если велосипед, кроссовки и стартовый костюм - точно нужны, то гидрокостюмы при определенных условиях могут быть запрещены. Например, если температура воды ожидается выше +24 градусов, гидрокостюм наверняка использовать будет нельзя. Если вода будет холоднее +18, возможно, потребуется еще шапочка, перчатки и носки из неопрена. Гидрокостюм должен быть проверен на тренировках заранее.

Если проплыть в пресном озере или реке без очков еще можно, то плавать в море с соленой водой без защиты глаз — вообще не советуем. Очки должны комфортно и плотно сидеть на лице, что также отрабатывается на тренировках

Обязательно возьмите на старт вазелин или жирный крем. Гидрокостюм часто натирает шею и другие места, лучше смазать их при надевании гидрокостюма перед заплывом.

Заранее продумайте свой путь до воды от места проживания. В стартовом коридоре вы должны быть уже в гидрокостюме или стартовом костюме, с шапочкой, очками и голыми ногами. Если на старте у вас нет группы поддержки, кому можно отдать одежду, то от раздевалки до стартового коридора придется идти босиком. Лайфхак триатлонных стартов — использовать одноразовые тапочки из отеля. Их можно будет просто оставить в стартовом коридоре, зато ногам не будет так холодно до старта.

Если начало триатлонной гонки дается в форме роллерного старта — это когда триатлетов на дистанцию выпускают по 4-5 человек через 5-10 секунд - простоять в стартовом коридоре можно довольно долго. Используйте это время для разминки и разогрева, а также последней ментальной настройки на прохождение дистанции. Совет триатлетам от Trisystems: возьмите с собой маленькую бутылку воды, чтобы промыть очки или просто попить, стоя в стартовом коридоре. Кроме этого, воду из бутылки можно вылить под гидрокостюм. Там она быстро согреется от вашего тела и смягчит первые впечатления от захода в холодную воду открытого водоема.

И вот старт дан, флажок поднят, часы запущены, бежим нырять. Однако при входе в воду может оказаться мелко. И правильным действием будет сделать лишних 3-5 шагов в воде, чтобы нырнуть подальше. Но вероятна и другая ситуация: при входе в воду будут камни, в таком варианте нужно прыгать сразу, уже на второй шаг. Наш совет, который еще не раз будет упомянут: если есть возможность, осмотрите место проведения заплыва заранее.

Даже в теплых краях в водоемах, в которых предстоит плыть триатлетам, температура воды может быть ниже +20 градусов. Даже в гидрокостюме первый контакт с холодной водой покажется весьма неприятным. В процессе гонки триатлеты, конечно, разогреваются, но вначале это может оказаться неприятным сюрпризом, что вода «колется» и «жжется».

Совет для начинающих триатлетов — отработать вход в холодную воду на тренировках. Не ждите, когда в вашей местности открытые водоемы прогреются до +20 градусов, выходите на тренировки на открытой воде уже при +17. Только обязательно с соблюдением техники безопасности: в гидрокостюме, со страховочным буем, под присмотром партнеров, с горячим чаем и сухой теплой одежной на суше. Необязательно это должен быть полноценный заплыв на открытой воде, можно просто зайти в воду, проплыть 20 гребков, вернуться на берег и так повторить несколько раз, увеличивая дистанцию. На таких тренировках опытным путем также можно выяснить, при какой температуре воды вам нужна шапочка или носки из неопрена.

На самих соревнованиях по триатлону вода, возможно, будет холоднее, чем вы рассчитывали. Чтобы это обстоятельство не стало дополнительным стрессом, если есть возможность, непосредственно перед стартом стоит зайти в воду и тактильно замерить температуру воды, в которой вам предстоит плыть.

На плавательном этапе в море могут быть медузы, а в озере или реке – водоросли. И, казалось бы, ну водоросли и водоросли, но когда что-то коснется вашей ноги в воде, поверьте, темп сам собой вырастет в разы. Кроме этого, в «дикой» воде могут оказаться живые организмы, от которых ваш организм будет совсем не в восторге. Trisystems настоятельно рекомендует иметь запас лекарственных средств, которые позволят справиться с такой проблемой.

Часто на триатлонных соревнованиях за день до старта организуется «просмотр трассы». В этот день можно прийти заранее, посмотреть размеченную трассу и поплавать по ней. Не упускайте такую возможность, особенно если вы новичок в триатлоне.

Соревнования по триатлону обычно проходят на улице, а плавательный этап — в реках, озерах, морях и океанах. Во многих открытых водоемах вода мутная: бывает даже часы на руке не видно. Надо быть готовым к тому, что у вас не будет возможности ориентироваться как в бассейне - по полоске на дне.

Совет для триатлетов тут простой: научиться поднимать голову из воды, чтобы посмотреть вперед, при этом не сбиваться с техники плавания. Уже во время тренировок в бассейне нужно включать в свои упражнения по плаванию гребок со вдохом вперед. К примеру, можно на каждый шестой гребок поднимать голову из воды и делать вдох. Это поможет вам в дальнейшем при плавании на открытой воде в триатлоне.

Когда вы освоите подъем головы в бассейне, далее уже надо научиться ориентироваться на открытой воде. Вероятно, вы сразу столкнетесь с тем, что вас уводит в сторону — канатов, ограничивающих дорожку как в бассейне, на открытой воде нет. Чтобы не напетлять лишнего, надо плыть точно на специальные буи, которыми размечен плавательный этап на триатлонных соревнованиях. И тут перед вами может буквально встать следующий нюанс плавания на открытой воде - волны, из-за которых не видно специальных буев, хоть они яркие и большие.

Посоветуем начинающим триатлетам при такой ситуации заранее определить ориентиры на суше. Это может быть гора, высокое здание, труба, дерево, колесо обозрения — то, что не закрывают волны, и чей образ угадывается буквально за долю секунды. При этом, не стоит терять понимание, где находятся специальные буи, и время от времени ловить взглядом именно их. Скажем, пять раз посмотрели на ориентир на суше, а на шестой уже на буй. В крайнем случае не зазорно совсем остановиться, принять вертикальное положение в воде и определить, куда надо плыть. Лучше при этом потерять 5-10 секунд, чем напетлять лишние 100-200 метров.

Во время дождя на небе собираются тучи, становится пасмурно, видимость ухудшается. При рассвете — а триатлонные соревнования часто начинаются рано утром — солнце, которое только вышло из-за кромки воды, будет вас слепить и снижать обзор. Также слепить глаза могут блики от воды в разгар ясного дня. Ориентироваться в такой ситуации еще сложнее. Совет триатлетам от Trisystems: иметь две пары очков - одни светлые для пасмурной погоды, и одни тёмные - для солнечной.

Волнение на открытой воде наверняка не только затруднит ориентирование, но и полностью изменит технику плавания, которую вы нарабатывали в бассейне. Всем триатлетам очень полезно уметь делать вдох на обе стороны, чтобы отворачиваться от волны, если она набегает с привычной стороны вдоха. Настоятельно советуем триатлетам включать в свои тренировки упражнения на дыхание под правую и левую руку. Этот навык нужен, чтобы отворачиваться от волны и иметь возможность смотреть на берег, в какой бы стороне он не был. Кстати, при достаточно сильном волнении вам неминуемо придется подстраивать частоту гребков под волну. Также рекомендуем отработать это заранее на тренировках.

Плавая в бассейне, вы, как правило, знаете, какое расстояние уже проплыли - оно всегда кратно 25 или 50 метрам. Но в открытой воде триатлет может не понимать сколько он уже преодолел и сколько осталось проплыть. Буи обычно располагаются на различном расстоянии друг от друга, к тому же можно напетлять лишнего, если с ориентированием и курсовой устойчивостью в открытой воде у вас пока плохо. Новички триатлеты в этой ситуации могут даже запаниковать. Если такое случилось с вами на дистанции, то имейте в виду, что на официальных соревнованиях по триатлону где-то рядом всегда есть каякеры. Остановитесь, поднимите руку и ждите спасения.

При плавании в открытой воде некоторые триатлеты, возможно, будут дезориентированы. И если вы плывете прямо, это не означает, что все вокруг будут плыть в ту же сторону. Стартовав в группе вместе с другими триатлетами, вы наверняка обнаружите, что кто-то плывет по диагонали, подрезая вас, а некоторые и вовсе двигаются перпендикулярно. И хорошо, если правильное направление у вас, а не на оборот. Часть людей будут плыть брассом, а кто-то даже на спине. Вам надо быть готовыми к столкновениям, к ударам ногами/руками, причем часто очень даже болезненным.

Отработать такую ситуацию на тренировках весьма затруднительно. В принципе можно намерено тренироваться на дорожке с бабушками. Но лучше так не делать — наверняка «баржи» будут не в восторге от вашего коварного плана использовать их в тренировках. Контактное плавание тренируется только на стартах по триатлону или на массовых заплывах. Однако и тут есть совет начинающим триатлетам: можно выбрать траекторию «пошире» и плыть по большему радиусу. Придется намотать большую дистанцию, но зато в одиночестве.

И вот плавательный этап заканчивается, вот уже видна арка выхода из воды. Здесь советуем включить ноги и делать удары ими чаще. Это позволит крови больше прильнуть к ногам, что поможет быстрее пройти транзитку и активнее начать вело этап. В самом конце плавательного этапа не стоит «вставать» сразу, как увидите дно - часто при этом ноги еще не касаются дна. А если даже и касаются, то придется идти по грудь в воде, что очень трудно. Совет триатлетам: плывите до тех пор, пока рука не коснется дна, и только тогда вставайте в полный рост.

Плавание является важным этапом триатлона и требует не только хорошей технической, но и тактической подготовки. Надеемся, что наша статья поможет вам не попасть впросак на неочевидных нюансах уже на первом этапе триатлонной дистанции, и в итоге достичь успеха в соревновании.