Мировой спорт знает несколько выдающихся спортсменов, у которых не было тренера. Были и те, кто смог интуитивно подготовить себя на основе собственного опыта, а потом тренировать других. Некоторые спортсмены, наоборот, учились у множества специалистов и пользовались всеми возможными средствами. Какой бы путь ни был выбран, он включал в себя один главный момент: у всех у них был план.
Есть три варианта подхода к планированию тренировок: 1. с тренером 2. самостоятельно 3. с помощью онлайн-сервисов и платформ для тренировок. Опереться на научный и статистический опыт и построить план тренировок исходя из него. Это может сделать как сам спортсмен, так и тренер. Алгоритмы и искусственный интеллект в помощь. И если во многих видах спорта вы концентрируетесь только на одной активности и развитии определенных качеств, то триатлон ставит задачу в три раза сложнее. Причем в некоторых моментах задачи развития качеств на тренировке могут стоять противоположные. Новые технологии помогут рассчитать верное соотношение нагрузки и отдыха.
Методики тренировочного процесса
Поначалу может казаться, что соединить 3 разных вида спорта очень тяжело. Но базовые принципы тренировок в триатлоне остаются неизменными — большая база спокойных низкоинтенсивных тренировок, в аэробном режиме, грамотное чередование нагрузок с высокой интенсивностью — те самые моменты, когда мы напряженно работаем и больше всего растем, и хорошее восстановление после нагрузок. В триатлоне последний пункт критичен: вы можете делать по три тренировки в день, но если при этом нормально не восстанавливаться, то вся подготовка будет смазана, а в худшем случае можно и перетренироваться.
Зачем нужен план
Чаще всего к концу дня человек чувствует не физическую усталость, а усталость эмоциональную. Особенно от постоянного процесса принятия решений. Когда у вас есть проработанный план, вам не нужно держать в голове множество данных, вы просто выходите и делаете свою работу. План добавляет мотивации: выполняя задания по нему, мы чувствуем, что тренировочный процесс под контролем. При грамотном плане вы ждете тренировку с нетерпением, а не боитесь заглянуть и узнать, что там за скоростная работа впереди. Когда у вас есть запланированная активность, намного больше шансов, что вы ее исполните. Соревнования выигрываются на тренировках. Чем индивидуальнее план, тем больше шансов, что вы его исполните. Кроме того, когда план составлен программой исходя из ваших личных данных, это снижает риск сделать что-то не так и получить сверхнагрузку.
Режим работы, жизни и тренировок
Итак, есть план и есть желание тренироваться. Осталось самое важное — вписать план в расписание вашей жизни. Большая ошибка — пытаться тренироваться за счет чего-то другого. Чаще всего люди начинают меньше спать, а значит автоматически страдает восстановление, сильно сокращают общение с семьей, друзьями и коллегами или пытаются везде успеть, но от этого постоянно опаздывают. Три универсальных совета, которые помогут не потерять в качестве, при этом поддерживая стабильный уровень тренировок: 1. Соотносите загруженность по работе/семейным делам с текущей тренировкой. Если у вас важная встреча или загруженный день, не стоит пытаться включить сюда же тяжелую тренировку. Эффект будет не тот. Стоит иметь план Б на случай большой нагрузки по работе — легкая поддерживающая тренировка или даже отдых. Лучше тренироваться в одно и то же время, организму будет проще подстроиться. Плохая идея — оставить время на тренировки по остаточному принципу к концу дня. Так вы только будете больше их пропускать. 2. Сосредоточьтесь на процессе. Отложите телефон, уберите все отвлекающие факторы. Даже если это подходы между отрезками или упражнениями, дайте отдохнуть и телу, и голове. Качество тренировки ухудшается от постоянных проверок телефона плюс вы тратите больше времени. 3. Используйте сборы для качественного рывка. Если вы системно тренируетесь весь год, короткий сбор будет важен для роста. Не зря профессиональные спортсмены часто прибегают к этому способу. На сборах вы переключаетесь с обыденных дел и уделяете всё ваше внимание тренировкам. Это гораздо лучше, чем попытаться вместить больше тренировок в обычный рабочий режим. Отдохнуть морально и сменить обстановку — идеальная стратегия перед гонкой.
Больше не значит лучше
Системный подход в тренировках подразумевает постоянную обратную связь. Как отреагировал организм на нагрузку? Что получилось сделать? Была ли адекватно выбрана интенсивность на скоростной работе? Чем больше будет замеров, уточнений и отслеживания показателей, тем точней получиться построить дальнейший прогноз. Для статистики и аналитики используйте приложения гаджетов: Polar, Suunto или Garmin, а также сервис TrainingPeaks.
Принцип «меньше, но качественнее» работает здесь безотказно. Объемные легкие тренировки нужны, но важно развивать и скоростные качества, и силовую выносливость, и технику, и проводить время за силовыми тренировками. Всегда лучше немного недобрать, чем переборщить. Иногда лучшая тренировка — и вовсе отдых. Часто бывает, что запланированного на тренировку времени осталось меньше, чем надо — все равно сделайте ее. Ведь это позволит сохранить тонус и двигаться дальше. На платформе Trisystems вам не нужно ломать голову над планом: алгоритмы уже всё посчитали. С учетом вашей физической формы и на основе 10 000 лабораторных исследований.
Посмотрите, как это работает, во время 7-дневного тестового периода. А если предпочитаете полное сопровождение с командой наставников, подключайтесь к нашей Premium-программе.