При подготовке любителей к Ironman часто используют вариант линейной периодизации, разработанной в 90-ых годах. В нашей методике используется современный подход, а именно смесь трех периодизаций* – блоковой, обратной линейной и воронкообразной, что позволяет за короткий период выходить на пик формы. За основу взята модель периодизации, используемая топовыми атлетами современности, таких как Ян Фродено и Анна Хауг, Чемпионы Мира Ironman.

Подготовка начинается с силовой и скоростной работы, а по мере приближения главных стартов, выполняются объемные и темповые тренировки. Мы закладываем силу и скорость, а потом специальную выносливость. Учитывается какой вид у вас сильный, а какой слабый и соответствующим образом подбирается нагрузку для каждого вида.

Так как в плане нет избыточных тренировок, некоторые наши спортсмены показывают результат на Ironman из 10 часов при средних объемах 6-8 часов в неделю в базовый период и до 10-12 часов в предсоревновательный.

Алгоритмы и методика основана на экспериментальных данных полученных в ходе 10 000 тестирований разного уровня спортсменов в лабораториях на протяжении последних 15 лет. Мы знаем, что развивает, а что подавляет каждая тренировка и подбираем наиболее оптимальное количество различных тренировок, исходя из ваших целей.

*Научные работы, которые мы использовали:

• Effectiveness of Reverse vs. Traditional Linear Training Periodization in Triathlon - Clemente-Suárez, VJ; Ramos-Campo, DJ. 2019;
  
• Block periodization of endurance training - a systematic review and meta-analysis - Knut Sindre Mølmen et al. Open Access J Sports Med. 2019;
  
• Block periodization versus traditional training theory: a review - V Issurin. J Sports Med Phys Fitness. 2008;
  
• Block periodization of high-intensity aerobic intervals provides superior training effects in trained cyclists - B R Rønnestad et al. Scand J Med Sci Sports. 2014.