Подготовка к стартам по триатлону по физическим показателям и ритму жизни
Научная методика по результатам анализа 1000 лабораторных тестов и тренировочных планов любителей и профессионалов
Для кого
Для триатлетов разного уровня, которые регулярно тренируются самостоятельно, с тренером или в группе. Подведем к первому старту, поможем установить личный рекорд
Подготовка к целям
Готовим ко всем видам стартов — спринтам, олимпийкам, половинкам, полным дистанциям. Включены планы тренировок, раскладок сил и питанию на гонках
Адаптивный план
Платформа формирует тренировочный план под выбранные старты исходя из вашей физической формы и регулярных тестов. План регулярно адаптируется под изменения физической формы
Когда систему тренировок нужно менять?
- Самостоятельная подготовка без системы не приводит к желаемому результатуСистемно распределяем нагрузку между всеми видами спорта, чтобы восстановление прошло эффективно и появился прогресс в результатах. На первой половине недели вас ждут интервальные работы, на второй объемные тренировки. Тренировочные часы совместимы с работой и жизнью — 7-8 часов в неделю.
- Подготовка по готовому или групповому плану излишне перегружает и вызывает травмыТренировки планируются исходя из ваших показателей ПАНО. План корректируется автоматически с учетом новых показателей по результатам тестов по каждому виду спорта в отдельности. Оптимальная программа подготовки с объемами 7-8 часов в неделю минимизирует травмы и перегрузки, тем не менее, она подходит как новичкам, так и продвинутым любителям, которые ставят целью выйти Ironman из 10 часов.
- Работа с тренером или несколькими не учитывает индивидуальную физическую форму в полной мереРассчитаем программу исходя из ваших показателей и дадим вам план на ближайшие две недели. План можно отдать вашему тренеру и совмещать тренировки по нашему плану с другими специалистами. Если тренеров несколько - это даст им инструмент для оценки нагрузки спортсмена по смежным видам и принятия решения по включению упражнений исходя из нагрузки на текущую и следующую недели.
Методика подготовки
Физиология профессиональных спортсменов отличается от новичков способностью организма потреблять больший объем кислорода.
Сердце, легкие и гемоглобин в крови транспортируют кислород в мышцы, которые его усваивают. Чем больше кислорода добралось до мышц и усвоилось, тем выше скорость и выносливость.
Таким образом, задачи тренировок делятся на два потока: ускорение транспортировки кислорода и развитие усвояемости кислорода мышцами. Помимо улучшения спортивных качеств, одновременно улучшается здоровье и самочувствие.
Сердце, легкие и гемоглобин в крови транспортируют кислород в мышцы, которые его усваивают. Чем больше кислорода добралось до мышц и усвоилось, тем выше скорость и выносливость.
Таким образом, задачи тренировок делятся на два потока: ускорение транспортировки кислорода и развитие усвояемости кислорода мышцами. Помимо улучшения спортивных качеств, одновременно улучшается здоровье и самочувствие.
Триатлет:
Отлично, так как повысить усваимость кислорода мышцами?
Trisystems:
Включить эти мышцы в работу, не давая им сильно закислиться проработать с определенной интенсивностью необходимое для их развития время. Чтобы определить интенсивность и продолжительность тренировок, нужно знать свой уровень ПАНО (порог анаэробного обмена). Значительную часть времени тренировки триатлетов проходят в пульсовых зонах до уровня ПАНО. Для плавания, велосипеда, бега и других видов циклического спорта эти группы мышцы разные.
ТРИАТЛЕТ:
Хорошо, а что по поводу системы транспорта кислорода?
TRISYSTEMS:
Система транспортировки кислорода у любителей развивается в от умеренной аэробной работы. В обычной жизни организм не запрашивал такой объем кислорода. Чтобы ускорить развитие, необходимо увеличить запрос на кислород во время тренировки высокой интенсивностью работы (выше уровня ПАНО на 20-30%). Такие тренировки вредят возможностям мышц утилизировать кислород, поэтому их должно быть мало и выполняться они должны задолго до старта соревнования.
Проанализировав ~ 1000 лабораторных тестов и тренировочных планов в наших центрах тестирования спортсменов, мы выявили паттерны тренировок прогрессирующих спортсменов и тех, кто попадает в плато.
На платформе используются избранные 20% популярных тренировок, которые приводят к 80% результата:
На платформе используются избранные 20% популярных тренировок, которые приводят к 80% результата:
- Объемные тренировкиРаз в неделю для каждого вида в триатлоне проводятся 1.5 - 5 часовые низкоинтенсивные продолжительные тренировки как основа подготовки. Такие тренировки развивают дистанционную выносливость — способность работать длительное время с умеренной интенсивностью.01
- Интервальные тренировкиРазвивают скорость на длительных расстояниях через чередование работы с высокой и легкой интенсивностью. Интервальные тренировки повышают общий функциональный уровень и увеличивают максимальное потребление кислорода. Нагрузка рассчитывается от вашего текущего функционального уровня, чтобы получить необходимый эффект. Раз в неделю для каждого вида спорта.02
- Аэробно-силовые тренировкиРабота на тяжелом сопротивлении с умеренным пульсом. Это может быть велотренировка с низкой частотой вращения педалей на велотренажере или в гору. Такие тренировки ускоряют прохождение дистанции, развивая силовую выносливость. Выполняются раз в неделю за 1-2 месяца до главного старта.03
Платформа формирует персональный план подготовки по вашим показателям темпа и порога анаэробного обмена.
Такой план поможет добиться прогресса лично вам, в выбранных целях
Такой план поможет добиться прогресса лично вам, в выбранных целях
Планы доступны на нашей платформе
Через неё система отслеживает ваш прогресс и автоматически корректирует план в зависимости от результатов тренировок и сдачи тестов
Есть мобильное приложение
Чтобы вам было удобно просматривать план во время тренировок. Доступно для iOS и Android. Скоро добавим экспорт тренировок в TrainingPeaks и Garmin
1
Регистрируетесь на платформе
2
Указываете главный и второстепенные старты
3
Платформа рассчитывает ваши параметры
4
План готов, можно приступать к тренировкам
Результаты наших спортсменов
- Цель была финишировать и доехать живой, желательно в лимит, так как я плохо езжу на вело. Физическая форма была отличная: я чётко знаю, что минимум час я могла скинуть, если бы смелее ехала. У меня ничего не болело, не забилось. Все этапы на низких пульсах, по кайфу. Я всё время улыбалась и была счастлива! Результатом я довольна очень!Ксения ЧепрасоваДистанция: IRONSTAR 113
Цель: пройти новую дистанцию первый раз
Результат: 7:01:16 - Гонка прошла отлично. Организм отработал на отлично. Доказал этап бега, только на 18км почувствовал усталость. Бег ровный был по запланированному темпу. В общем собой доволен, задачу выполнил. Спасибо за план гонки и подготовку. Идем дальше вместе.Андрей КлепиковДистанция: IRONSTAR 113
Цель: выйти из 6-ти часов на половинке Ironman
Результаты: было 6:32:04, стало 5:49:18 (-0:42:46) - Это моя вторая половинка. Первая за 5:40 в городе Выборг в августе 2020 года. Тогда мне понравилось, но я не понял почему так медленно. Ведь я спортсмен. И довольно упёртый. Решил грамотно организовать свой тренировочный план. Я хоть и тренер, но специфика триатлона для меня не знакома. Тем более сложность была в объемах и циклах. Решил обратиться к @suren_arutunian в Trisystems. С января я тренируюсь на этой платформе.Денис КарташовДистанция: IRONSTAR 113
Цель: намного улучшить свой результат на половинке Ironman
Результаты: было 5:40:00, стало 4:37:00 (-1:03:00) - Рассчитывал на 5:10. Ранее на похожей дистанции на Алтае в 2019г сильно устал на велоэтапе и на бег уже выходил на последних ресурсах организма. Бег - значительно прибавил в темпе. Предыдущие дистанции темп 5:25-6:00, на беге постоянно возникали проблемы, под конец дистанции темп обычно падал. Эту дистанцию прошёл равномерно с темпом 4.59, что позволило выйти из 5 часов. Результатом доволен. Готовился по программе полной дистанции, так как в августе планирую стартовать IM 226 в Финляндии.Павел КольбаДистанция: IRONSTAR 113
Цель: выйти из 5-ти часов на половинке Ironman
Результат: было 5:05:00, стало 4:58:50 (-0:06:10)
Индивидуальная подготовка к стартам по триатлону
Включено:
— Индивидуальный план тренировок на основе ваших данных
— Неограниченное число корректировок плана
— Подготовка к основным и второстепенным стартам
— Общение с тренером и спортивным физиологом
— Мобильное приложение для iOS и Android
— Видеоупражнения, экспорт в Zwift
— План раскладки сил и питания на гонку
— Команда и база знаний
— Скидки на лабораторные тестирования и сборы
Стоимость за месяц: 2 800 ₽
— Индивидуальный план тренировок на основе ваших данных
— Неограниченное число корректировок плана
— Подготовка к основным и второстепенным стартам
— Общение с тренером и спортивным физиологом
— Мобильное приложение для iOS и Android
— Видеоупражнения, экспорт в Zwift
— План раскладки сил и питания на гонку
— Команда и база знаний
— Скидки на лабораторные тестирования и сборы
Стоимость за месяц: 2 800 ₽
| Зарегистрироваться и создать план → |