База знаний
Статьи Trisystems

Как провести анализ сезона

Тщательный анализ прошедшего сезона играет ключевую роль в составлении тренировочного плана на следующий год. Спортсмены-любители не всегда уделяют этому достаточно внимания и в результате они повторяют ошибки и неэффективные стратегии подготовки в новом сезоне. Условия успешного выступления многообразны и никогда не бывают статичными: меняются цели и гонки, меняется организм и жизненные ситуации. Для обеспечения прогресса в подготовке необходимо постоянно извлекать уроки и применять их для повышения производительности. В этой статье расскажем о том, как сделать анализ завершившегося сезона, чтобы улучшить результаты в будущих гонках.


Общая картина

Каждый сезон дает спортсмену возможность учиться. Есть много вещей, которые можно проанализировать. Начните с общей картины и ответьте на простые вопросы:
  • Какое достижение было самым ярким в этом сезоне и почему?
  • Что было вашим самым большим разочарованием и почему?
  • Чего вы хотите достичь в новом сезоне и почему?
  • Чувствуете ли вы удовлетворение после завершения сезона? Что бы хотелось изменить?
  • Насколько ваша подготовка была системной? Что вам помогало и что мешало тренироваться регулярно и по плану?
  • Какое внимание вы уделяли вне тренировочным факторам, например, питанию, восстановлению или ментальной подготовке?
  • Удается ли вам сохранять баланс между тренировками и другими сферами своей жизни? Как вы распределяете свои цели и приоритеты?

Период отдыха и восстановления после завершения сезона — это лучшее время для размышлений о себе и о том, зачем и почему мы этим занимаемся. Ответы на эти вопросы помогут вам лучше осознать источник своей мотивации в тренировочном процессе.

Области для анализа

Достижение цели на гонке и прогресс в результатах зависят от множества взаимосвязанных факторов. Чем больше направлений вы будете анализировать, тем больше у вас будет возможностей для управления процессом достижения цели. Системная и последовательная подготовка всегда дает результаты быстрее и выше, чем хаотичные тренировки без оценки прогресса.


Соревнования

Любой старт — это моментальный срез уровня вашей подготовки, проверка физической формы и мастерства, а также лучший способ для выявления слабых сторон. Изучение опыта и результатов гонок поможет вам оценить и скорректировать тренировочный процесс. Для этого вы можете создать шаблон отчета, в который включить основные направления для анализа:
  • время на дистанции и на каждом этапе;
  • место в абсолюте и в категории;
  • функциональные показатели (ЧСС, мощность, темп);
  • техника движения;
  • питание перед и во время гонки;
  • гидратация;
  • работа и состояние экипировки;
  • здоровье (травмы, судороги, спазмы и т. д.)
  • самочувствие и восприятие нагрузки;
  • эмоциональное состояние;
  • условия гонки (погода, местность, конкуренция и т. д.)

Отчет не должен ограничиваться этим списком. Включайте в него как можно больше деталей, даже если вы не считаете их самыми важным. Когда вы будете проводить анализ вместе с тренером или более опытным спортсменом, иногда незначительные для вас детали могут стать ключом к тому, как улучшить результаты в следующий раз.

Подготовка

Результаты и отчеты о гонках дают основание для анализа вашей подготовки. Для этого необходимо выделить основные блоки тренировочного процесса:
  • физическая нагрузка;
  • техника и экономичность движений;
  • восстановление;
  • питание;
  • состояние здоровья (анализы и обследования);
  • экипировка;
  • ментальная подготовка.

Затем вы определяете их связь между собой и с ключевыми показателями эффективности в гонке. Вам нужно разобраться, почему некоторые вещи сработали, а другие нет. Например, изучение связи между тренировочной нагрузкой и временем восстановления даст понимание того, как составить расписание занятий и сделать эффективную подводку к старту. Или допустим, что вы не смогли достичь целевых показателей мощности и темпа на гонке. Подробный анализ подготовки поможет вам найти основную причину и пути решения. Он строится на простой последовательности вопросов : Что я планировал и с какой целью? → Как я выполнил план?→ Какой результат получил? → Как я буду действовать в новом сезоне? Следование этому процессу поможет сосредоточиться на том, что важно для вашего успеха.


Данные для анализа

Процесс оценки вашего прогресса невозможен без системы измерений показателей, которые позволяют отслеживать изменения в соответствии с вашими целями. Существует много данных и метрик для отслеживания, но в первую очередь необходимо сосредоточится на том, что важно для ваших целей сейчас. Например, не имеет большого смысла обращать внимание на время контакта с поверхностью, если вы только начинаете с основ техники бега.

Система измерения может быть простой и состоящей из нескольких показателей. А может быть максимально подробной, с таблицами и графиками, с результатами контрольных тестов и всевозможными метриками. Самое главное, выделите ключевые показатели для каждой области подготовки и поставьте перед собой цель фиксировать их каждый день, чтобы использовать для анализа будущем. Например, пульс, мощность и темп для оценки физической нагрузки; утренний пульс — для восстановления; общий анализ крови — для здоровья и т. д.

Для анализа и оценки этих показателей необходимо определить контрольные значения для сравнения. Например, уровни ПАНО в функциональном тестировании или утренний пульс в состоянии полного восстановления. Контроль целевых показателей является важной задачей на протяжении всего сезона, которая помогает принимать правильные решения и корректировать тренировочный процесс. Без данных и их анализа невозможно управлять своей подготовкой для получения ожидаемого результата.

Имея историю данных, вы можете оценить и сравнить между собой динамику целевых показателей, найти закономерности и связи между различными элементами подготовки. Например, растущий график отношения мощности/темпа к частоте сердечных сокращений может показывать прогресс вашего аэробного “двигателя”. На протяжении всего сезона этот график будет визуальной обратной связью эффективности тренировок. Для оценки прогресса в тренировочном процессе выбирайте показатели, которые больше всего влияют результатами в гонках. Например, на Ironman это будет уровень жирового метаболизма, а на олимпийской дистанции — порог анаэробного обмена.


Данные также помогают объективно оценить выступление на гонке. Довольно часто триатлеты говорят, что хорошо проплыли и проехали на велосипеде, а на беговом этапе не хватило сил. Из этого факта они делают вывод, что у них плохой бег и нужно дополнительно его тренировать. Анализ данных может помочь найти настоящую причину снижения производительности. Например, усилия на первых двух этапах могут быть завышены. Это значит, что дело не в плохой беговой форме, а в неправильном распределении усилий на дистанции.

Объективные показатели позволяют увидеть причинно-следственные связи ваших действий и прогресс результатов. Но оценка этого прогресса всегда субъективна и определяется тем, как вы себя чувствуете. Кто-то может посмеяться над вашими результатами, не считая их чем-то особенным, если вы далеко от подиума. Кто-то сочтет их вдохновляющими и недостижимыми для себя. Чужие определения результатов не имеют отношения к вам. Не беспокойтесь об этом, используйте свой личный критерий для оценки. Никто не знает ваших приоритетов и какой ценой был достигнут результат.

Мы тренируемся и участвуем в гонках, потому что нам это нравится. Уделите время анализу прошедшего сезона, чтобы будущий год стал еще интереснее. Помните, что важно быть как по-настоящему честным с самим собой, так и смотреть на свои результаты без осуждения. Вы не сможете изменить то, что уже произошло, но вы можете извлечь из этого уроки. Если вам сложно самостоятельно разобраться с анализом данных, обратитесь к профессиональному тренеру. Он поможет настроить систему сбора данных и объяснит основные принципы их анализа.