С 30 апреля по 9 мая уже во второй раз прошел Trisystems Camp Sochi 2022. По сравнению с первым тренировочным сбором количество участников выросло в 1,5 раза, с 38 до 60 спортсменов. Кроме того, мы расширили тренерский состав с 4 до 10 человек, добавили индивидуальный контроль нагрузки и восстановления, провели 3 обучающие лекции и еще много всего интересного и полезного. В статье расскажем обо всем подробнее.
Перед сбором все участники прошли тестирование, самостоятельно или в спортивной лаборатории. На основании этих данных были сформированы 6 групп по уровню подготовки со своими тренировочными задачами и нагрузкой. У каждого спортсмена был аккаунт и индивидуальный план в Training Peaks. Ежедневно тренерский штаб мониторил нагрузку и восстановление, корректируя план тренировок, когда показатели выходили за пределы нормы.
Много внимания мы уделили организации технической поддержки на сборе. Спортсменам не нужно было беспокоится о самостоятельном ремонте велосипеда в случае поломки. Всю работу выполняли профессиональные веломеханики. Они помогали собирать и настраивать велосипеды в начале кэмпа, ежедневно выполняли комплексное обслуживание и мойку, а также сопровождали участников кэмпа на велотренировках.
После сборов спортсмены возвращаются к самостоятельным тренировкам, поэтому мы провели 3 обучающие лекции для построения эффективной подготовки в домашних условиях.
1. “Особенности плавания в триатлоне” с разбором видеозаписей участников сбора в бассейне. Технику движений разбирали очень подробно, практически по кадрам. Наглядность обеспечивала детальная съемка с нескольких ракурсов как с бортика бассейна, так и под водой.
2. “Предстартовая подготовка и теория прохождения транзитных зон”, на которой была подробно разобрана теоретическая часть с примерами лучших триатлетов мира.
3. “Как раскрыть свой Тринциал”. На лекции разобрали ключевые показатели результата в триатлоне и примеры успешного построения тренировочного процесса у спортсменов-любителей. После лекции прошла викторина, а самые внимательные слушатели получили призы.
Тренировки проходили в 25-метровом бассейне гостиничного комплекса Бархатные сезоны. У опытных спортсменов основной задачей на занятиях была подготовка к соревновательным условиям: контактное групповое плавание и ориентирование в массовом заплыве. Начинающие триатлеты больше внимания уделили технике плавания. Выполняли упражнения на чувство воды и правильный захват, на разгон и окончание гребка, поднятие локтя и избежания провала, расслабления руки в проносе.
Велотренировки были нацелены на решение двух задач: развитие физической формы и совершенствование навыков езды на велосипеде. Длительные аэробные тренировки включали в себя силовую работу в гору. Участники сбора поднимались в Красную Поляну и на гору Ахун, делали интервалы на участках с градиентом 20%. Кроме того, на прямых участках отрабатывались непрерывные смены в группе “вертушкой” с ускорениями в парах. На гонках с разрешенным драфтингом важно уметь “сидеть на колесе” и “сдавать смены”.
Каждую группу на выезде сопровождала машина безопасности.
Езда в группе требует знания определенных правил и навыков. В первую очередь, эти правила связаны с безопасностью: расположение гонщиков в группе, перемещение, сигнализация и т. д. Для участников кэмпа тренер Павел Попов подготовил руководство по езде на велосипеде в группе. Скачать файл можно по ссылке. Используйте эти советы, чтобы повысить уровень своего мастерства. Поделитесь руководством с начинающими велосипедистами, чтобы помочь им безопасно ездить с другими спортсменами в группе.
На технических занятиях участники сбора тренировали общие навыки владения велосипедом: повороты в ограниченном пространстве, переключение скоростей и торможение, сохранение равновесия, движение сидя в седле и стоя на педалях. Дополнительно отрабатывали получение и передачу бачка на пункте питания и управление велосипедом во время питья или приема пищи.
Беговые тренировки имели аэробную направленность и выполнялись в 1–2 зоне интенсивности. Главной задачей была адаптация к нагрузке после велоэтапа. Поэтому занятия по бегу проходили в формате брика или вечером после длительных велозаездов по набережной. После легких пробежек спортсмены выполняли комплекс упражнений на растяжку.
Чем выше квалификация тренера, тем больше знаний, навыков и умений получат спортсмены за короткий промежуток времени на сборе. Представляем команду тренеров Trisystems Camp Sochi 2022.
Сурен Арутюнян — главный тренер, организатор и идейный вдохновитель Trisystems Camp. Имеет 10-летний опыт тренерской работы в триатлоне. Проходил сертификацию в федерации триатлона USA Triathlon Coach.
Ян Бравый — специалист по спортивной физиологии и биомеханике. Работал в профессиональных велосипедных командах Katusha, Astana, Газпром-Русвело. Научный сотрудник лаборатории физиологии мышечной деятельности ГНЦ РФ Института медико-биологических проблем РАН и Университета Сириус.
Никита Нагнибедов — профессиональный велогонщик и тренер, МСМК. Бронзовый призёр Чемпионата мира на треке, 5-ти кратный чемпион России.
Артем Овечкин — профессиональный велогонщик, МСМК. 5-ти кратный чемпион России в индивидуальной гонке на время.
Андрей Сазанов — профессиональный велогонщик, МСМК. Чемпион Европы, бронзовый призер Кубка мира на треке.
Алексей Мацнев — тренер по велоспорту. Самый сильный велогонщик в любительском рейтинге Сочи.
Анастасия Крапивина — тренер по плаванию. Многократная чемпионка России и Европы, участница Олимпийских игр в Рио.
Дмитрий Аввакумов — тренер по плаванию. Многократный победитель и призер чемпионатов РСФСР и России, рекордсмен России в категории Мастерс.
Константин Новлянский — тренер по триатлону, консультирует спортсменов онлайн-платформы Trisystems. На сборе анализировал нагрузку и восстановление участников.
Павел Попов — тренер по триатлону. На сборе работал с группой начинающих спортсменов.
Мы благодарим участников Trisystems Sochi Camp за доверие и положительные отзывы, желаем успехов на стартах! Приглашаем всех желающих на будущие сборы. Тренируйтесь с онлайн-платформой Trisystems и достигайте новых целей в триатлоне.