Индивидуальная подготовка к стартам
по триатлону на основе ваших данных
Методика планирования от физиологов команд Katusha, Astana и олимпийской сборной, по результатам лабораторных исследований
10 000 показателей профессиональных спортсменов и любителей
Для кого
Готовьтесь к любым стартам — от спринта до Ironman. В зависимости от уровня подготовки, по нашей методике вы сможете пройти полную дистанцию из 10 часов, сделать первые шаги в триатлоне или преодолеть новую для себя дистанцию. Программа подготовки подходит для триатлетов разного уровня, которые регулярно тренируются самостоятельно, в группе или с тренером. Тренировочные часы совместимы с работой и жизнью — 7-8 часов в неделю.
Как работает
Тренировочный план формируется исходя из вашей текущей физической формы, уровня вашей подготовки, физиологических особенностей и регулярных тестирований в онлайн-сервисе. План динамический, обновляется в зависимости от вашего прогресса, пропусков, тестирований и учитывает изменения физической формы по каждому виду спорта в отдельности. Тестирования можно проходить, как самостоятельно, так и в лаборатории. Система самостоятельно на основе данных правильно сформирует план подготовки, а вы точно сможете прогрессировать и достичь своей поставленной цели.
Методика планирования от физиологов Katusha, Astana и Олимпийской сборной
Алгоритмы и методика основана на экспериментальных данных полученных в ходе 10 000 тестирований разного уровня спортсменов в лабораториях на протяжении последних 15 лет. Мы знаем, что развивает, а что подавляет каждая тренировка и подбираем наиболее оптимальное количество различных тренировок, исходя из ваших целей.

При подготовке любителей к Ironman часто используют вариант линейной периодизации, разработанной в 90-ых годах. В нашей методике используется современный подход, а именно смесь трех периодизаций, за основу взята модель периодизации, используемая топовыми атлетами современности, таких как Ян Фродено и Анна Хауг, которые являются Чемпионам Мира IRONMAN.
Подробнее о методике
Close
Напишите нам
Telegram
WhatsApp
включено в программу
  • Индивидуальный план тренировок на основе ваших данных;
  • Подготовка к основным и второстепенным стартам;
  • Общение с тренером и спортивным физиологом;
  • Мобильное приложение для iOS и Android
  • Видеоупражнения, экспорт в Zwift;
  • План раскладки сил и питания на гонку;
  • Скидки на лабораторные тестирования и сборы;

Цена за месяц: 4 990 ₽
Зарегистрироваться
Персональный план
Оптимальная программа подготовки с объемами 7-10 часов в неделю минимизирует травмы и перегрузки, подходит как новичкам, так и продвинутым любителям, которые ставят целью выйти Ironman из 10 часов.
Общение с тренером и обратная связь
Онлайн-чат с тренером, бесплатные встречи и общение со спортивными физиологами для достижения ваших целей. Неограниченное число корректировок плана.
Команда и база знаний
Поддержка команды, сообщество единомышленников
Сборы и лабораторные тестирования
Ежеквартальные тренировочные сборы в РФ и Европе для достижения ваших целей. Акцент на развитие аэробно-силовых качеств и технических навыков. Скидки на сборы и лабораторные тестирования
Методика планирования
При подготовке любителей к Ironman часто используют вариант линейной периодизации, разработанной в 90-ых годах. В нашей методике используется современный подход, а именно смесь трех периодизаций* – блоковой, обратной линейной и воронкообразной, что позволяет за короткий период выходить на пик формы. За основу взята модель периодизации, используемая топовыми атлетами современности, таких как Ян Фродено и Анна Хауг, Чемпионы Мира Ironman.

Подготовка начинается с силовой и скоростной работы, а по мере приближения главных стартов, выполняются объемные и темповые тренировки. Мы закладываем силу и скорость, а потом специальную выносливость. Учитывается какой вид у вас сильный, а какой слабый и соответствующим образом подбирается нагрузку для каждого вида.

Так как в плане нет избыточных тренировок, некоторые наши спортсмены показывают результат на Ironman из 10 часов при средних объемах 6-8 часов в неделю в базовый период и до 10-12 часов в предсоревновательный.

Алгоритмы и методика основана на экспериментальных данных полученных в ходе 10 000 тестирований разного уровня спортсменов в лабораториях на протяжении последних 15 лет. Мы знаем, что развивает, а что подавляет каждая тренировка и подбираем наиболее оптимальное количество различных тренировок, исходя из ваших целей.

*Научные работы, которые мы использовали:

  • Effectiveness of Reverse vs. Traditional Linear Training Periodization in Triathlon - Clemente-Suárez, VJ; Ramos-Campo, DJ. 2019;
  • Block periodization of endurance training - a systematic review and meta-analysis - Knut Sindre Mølmen et al. Open Access J Sports Med. 2019;
  • Block periodization versus traditional training theory: a review - V Issurin. J Sports Med Phys Fitness. 2008;
  • Block periodization of high-intensity aerobic intervals provides superior training effects in trained cyclists - B R Rønnestad et al. Scand J Med Sci Sports. 2014.
результаты спортсменов
Цель была финишировать и доехать живой, желательно в лимит, так как я плохо езжу на вело. Физическая форма была отличная: я чётко знаю, что минимум час я могла скинуть, если бы смелее ехала. У меня ничего не болело, не забилось. Все этапы на низких пульсах, по кайфу. Я всё время улыбалась и была счастлива! Результатом я довольна очень!
Ксения Чепрасова
Дистанция: IRONSTAR 113
Цель: пройти новую дистанцию первый раз
Результат: 7:01:16
Гонка прошла отлично. Организм отработал на отлично. Доказал этап бега, только на 18км почувствовал усталость. Бег ровный был по запланированному темпу. В общем собой доволен, задачу выполнил. Спасибо за план гонки и подготовку. Идем дальше вместе.
Андрей Клепиков
Дистанция: IRONSTAR 113
Цель: выйти из 6-ти часов на половинке Ironman
Результаты: было 6:32:04, стало 5:49:18 (-0:42:46)
Это моя вторая половинка. Первая за 5:40 в городе Выборг в августе 2020 года. Тогда мне понравилось, но я не понял почему так медленно. Ведь я спортсмен. И довольно упёртый. Решил грамотно организовать свой тренировочный план. Я хоть и тренер, но специфика триатлона для меня не знакома. Тем более сложность была в объемах и циклах. Решил обратиться к @suren_arutunian в Trisystems. С января я тренируюсь на этой платформе.
Денис Карташов
Дистанция: IRONSTAR 113
Цель: намного улучшить свой результат на половинке Ironman
Результаты: было 5:40:00, стало 4:37:00 (-1:03:00)
Рассчитывал на 5:10. Ранее на похожей дистанции на Алтае в 2019г сильно устал на велоэтапе и на бег уже выходил на последних ресурсах организма. Бег - значительно прибавил в темпе. Предыдущие дистанции темп 5:25-6:00, на беге постоянно возникали проблемы, под конец дистанции темп обычно падал. Эту дистанцию прошёл равномерно с темпом 4.59, что позволило выйти из 5 часов. Результатом доволен. Готовился по программе полной дистанции, так как в августе планирую стартовать IM 226 в Финляндии.
Павел Кольба
Дистанция: IRONSTAR 113
Цель: выйти из 5-ти часов на половинке Ironman
Результат: было 5:05:00, стало 4:58:50 (-0:06:10)
Частые вопросы с ответами
Частые вопросы с ответами
Учитывает ли план тренировок дату и тип моего старта?
План тренировок учитывает тип вашего старта, мы готовим на все основные дистанции триатлона и на велогонки: шоссе и кросс-кантри. Перед началом тренировок вы вводите дату начала программы, тип и дату своего главного старта. Вы получите план тренировок, который будет устроен таким образом, чтобы вывести вас на пик формы к главному старту.
Учитывает ли план мой график работы и уровень подготовленности?
Да, учитывает. Вы можете указать в какие дни предпочитаете отдыхать и в какие дни, к примеру, предпочитаете бегать/плавать/крутить. Платформа будет это учитывать при составлении программы тренировок. В тренировочной программе есть тестирования на определения уровня вашей текущей подготовленности. В зависимости от вашего уровня подготовленности и ряда других параметров определяется нагрузка.
Что если у меня нету датчика мощности или GPS в часах?
У нас есть 3 варианта отображения заданий тренировок, по пульсу, по темпу/мощности, по субъективному восприятию напряжения. Даже, если у вас нет никаких датчиков, вы сможете приступить к выполнению программы тренировок, но рекомендует приобрести в ближайшее время хотя бы датчик пульса.
Что делать если у меня возникли вопросы в процессе выполнения тренировки?
Все участники программы будут добавлены в чат в Телеграм, где у вас будет доступ к главным тренерам нашей платформы. Помимо этого у нас регулярно будут проходить бесплатные обучающие вебинары для участников платформы. А также есть онлайн-чат через который вы можете задать свой вопрос.
Пора тренироваться!
Выберите программу тренировок и систематизируйте свои тренировки вместе с нами
Остались вопросы? Мы ответим вам в Telegram
Пора тренироваться!
Выберите программу тренировок и систематизируйте свои тренировки вместе с нами. Остались вопросы? Мы ответим вам в Telegram
Made on
Tilda