на пик формы к
ironstar
Ironman 70.3 St.Petersburg
ironstar
Ironman 70.3 St.Petersburg
Индивидуальная подготовка к стартам по триатлону на основе данных и с учетом вашего ритма жизни.
Научная методика по результатам анализа 1000 лабораторных тестов и тренировочных планов любителей и профессиональных атлетов.
Научная методика по результатам анализа 1000 лабораторных тестов и тренировочных планов любителей и профессиональных атлетов.
Trisystems —
Онлайн-сервис с индивидуальным подходом к тренировкам для поддержания формы, тренировок в межсезонье и для подготовки на основные дистанции триатлона: спринт, олимпийская дистанция, Ironman 70.3 и полный Ironman. Грамотная систематизация всего тренировочного процесса по триатлону на основе ваших функциональных параметров (FTP, ПАНО, АнП).
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Определитесь с целью
Выберете цель и старт в новом сезоне. Это может быть конкретное время, улучшение прошлого результата, новая дистанция, которую вы не проходили ранее или поддержка формы в течение всего сезоне.
1
Укажите свои данные
Заполните онлайн-анкету, укажите вес, рост и те данные, которые вам известны: ПАНО, FTP и т.д. Если у вас нет данных, платформа предложить пройти тестирование в лабораторных или полевых условиях.
2
Тренируйтесь по плану
Выполняйте более 80% план, переставляйте тренировки по расписанию, общайтесь с тренером онлайн и добивайтесь поставленной цели в новом сезоне.
3
Отлеживайте прогресс
Выполняйте тестирование и отслеживайте прогресс. Онлайн-сервис сам адаптирует тренировочную программу и предложит вам эффективный план подготовки.
5
Определитесь с целью
Выберете цель и старт в новом сезоне. Это может быть конкретное время, улучшение прошлого результата, новая дистанция, которую вы не проходили ранее или поддержка формы в течение всего сезоне.
1
Укажите свои данные
Заполните онлайн-анкету, укажите вес, рост и те данные, которые вам известны: ПАНО, FTP и т.д. Если у вас нет данных, платформа предложить пройти тестирование в лабораторных или полевых условиях.
2
Тренируйтесь по плану
Выполняйте более 80% план, переставляйте тренировки по расписанию, общайтесь с тренером онлайн и добивайтесь поставленной цели в новом сезоне.
3
Отлеживайте прогресс
Выполняйте тестирование и отслеживайте прогресс. Онлайн-сервис сам адаптирует тренировочную программу и предложит вам эффективный план подготовки.
5
ОТЗЫВЫ СПОРТСМЕНОВ
ОТЗЫВЫ СПОРТСМЕНОВ
КАЛЕНДАРЬ СТАРТОВ
КАЛЕНДАРЬ СТАРТОВ
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
У нас используется обратная периодизация, это значит, что тренировочные объемы будут увеличиваться ближе к старту.
1 этап — базовый тренировочный блок. Фокус данного периода на силе и технике. Вы будете выполнять 2 силовые тренировки в неделю для развития силы, укрепления мышц, связок и сухожилий. Тренировки по основным дисциплинам триатлона будет нести поддерживающий или технический характер.
2 этап — скоростной (МПК). Фокус данного периода на развитии ваших скоростных показателей и повышении уровня МПК (максимальное потребление кислорода). Показатель МПК является важным в триатлоне, однако эффективнее эти тренировки выполнять задолго до вашего главного события, т.к. данный тип тренировок активирует анаэробный метаболизм, что может явиться причиной временного снижения жирового метаболизма при работе.
3 этап — аэробно-силовой (ПАНО). Фокус данного периода на преобразовании заложенных в предыдущих блоках силы и скорости в силовую выносливость. Силовая выносливость один из главных показателей, который определяет ваш результат на гонке. Другими словами фокус данного периода на развитии ПАНО и жирового метаболизма.
4 этап — реализующий (ПАНО, подготовка к старту). Фокус данного периода сохраняется на развитии ПАНО и жирового метаболизма, но тренировки носят больше имитации соревновательных условий. У вас появляются длительные заплывы в плавании, тренировки БРИК, которые включают комбинацию велосипедной и беговой тренировок в рамках одного тренировочного занятия. Задача данного периода реализовать заложенные ранее качества (силу, скорость, силовую выносливость) в специальную выносливость, необходимую на вашей главной гонке.
5 этап — тейпер (разгрузка и подводка к старту). Фокус данного блока на разгрузке и поддержании физической формы. Данный блок доится всего 2 недели, но является очень важным. Грамотно проведённый тейпер позволяет улучшить результат в среднем на 3.5%, благодаря тому, что вы на пике формы и в отдохнувшем состоянии выйдете на старт.
1 этап — базовый тренировочный блок. Фокус данного периода на силе и технике. Вы будете выполнять 2 силовые тренировки в неделю для развития силы, укрепления мышц, связок и сухожилий. Тренировки по основным дисциплинам триатлона будет нести поддерживающий или технический характер.
2 этап — скоростной (МПК). Фокус данного периода на развитии ваших скоростных показателей и повышении уровня МПК (максимальное потребление кислорода). Показатель МПК является важным в триатлоне, однако эффективнее эти тренировки выполнять задолго до вашего главного события, т.к. данный тип тренировок активирует анаэробный метаболизм, что может явиться причиной временного снижения жирового метаболизма при работе.
3 этап — аэробно-силовой (ПАНО). Фокус данного периода на преобразовании заложенных в предыдущих блоках силы и скорости в силовую выносливость. Силовая выносливость один из главных показателей, который определяет ваш результат на гонке. Другими словами фокус данного периода на развитии ПАНО и жирового метаболизма.
4 этап — реализующий (ПАНО, подготовка к старту). Фокус данного периода сохраняется на развитии ПАНО и жирового метаболизма, но тренировки носят больше имитации соревновательных условий. У вас появляются длительные заплывы в плавании, тренировки БРИК, которые включают комбинацию велосипедной и беговой тренировок в рамках одного тренировочного занятия. Задача данного периода реализовать заложенные ранее качества (силу, скорость, силовую выносливость) в специальную выносливость, необходимую на вашей главной гонке.
5 этап — тейпер (разгрузка и подводка к старту). Фокус данного блока на разгрузке и поддержании физической формы. Данный блок доится всего 2 недели, но является очень важным. Грамотно проведённый тейпер позволяет улучшить результат в среднем на 3.5%, благодаря тому, что вы на пике формы и в отдохнувшем состоянии выйдете на старт.
| Группа в Telegram → |
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
У нас используется обратная периодизация, это значит, что тренировочные объемы будут увеличиваться ближе к старту. На онлайн-платформе тренируется более 280 триатлетов РФ и СНГ.
1 этап — базовый тренировочный блок. Фокус данного периода на силе и технике. Вы будете выполнять 2 силовые тренировки в неделю для развития силы, укрепления мышц, связок и сухожилий. Тренировки по основным дисциплинам триатлона будет нести поддерживающий или технический характер.
2 этап — скоростной (МПК). Фокус данного периода на развитии ваших скоростных показателей и повышении уровня МПК (максимальное потребление кислорода). Показатель МПК является важным в триатлоне, однако эффективнее эти тренировки выполнять задолго до вашего главного события, т.к. данный тип тренировок активирует анаэробный метаболизм, что может явиться причиной временного снижения жирового метаболизма при работе.
3 этап — аэробно-силовой (ПАНО). Фокус данного периода на преобразовании заложенных в предыдущих блоках силы и скорости в силовую выносливость. Силовая выносливость один из главных показателей, который определяет ваш результат на гонке. Другими словами фокус данного периода на развитии ПАНО и жирового метаболизма.
4 этап — реализующий (ПАНО, подготовка к старту). Фокус данного периода сохраняется на развитии ПАНО и жирового метаболизма, но тренировки носят больше имитации соревновательных условий. У вас появляются длительные заплывы в плавании, тренировки БРИК, которые включают комбинацию велосипедной и беговой тренировок в рамках одного тренировочного занятия. Задача данного периода реализовать заложенные ранее качества (силу, скорость, силовую выносливость) в специальную выносливость, необходимую на вашей главной гонке.
5 этап — тейпер (разгрузка и подводка к старту). Фокус данного блока на разгрузке и поддержании физической формы. Данный блок доится всего 2 недели, но является очень важным. Грамотно проведённый тейпер позволяет улучшить результат в среднем на 3.5%, благодаря тому, что вы на пике формы и в отдохнувшем состоянии выйдете на старт.
1 этап — базовый тренировочный блок. Фокус данного периода на силе и технике. Вы будете выполнять 2 силовые тренировки в неделю для развития силы, укрепления мышц, связок и сухожилий. Тренировки по основным дисциплинам триатлона будет нести поддерживающий или технический характер.
2 этап — скоростной (МПК). Фокус данного периода на развитии ваших скоростных показателей и повышении уровня МПК (максимальное потребление кислорода). Показатель МПК является важным в триатлоне, однако эффективнее эти тренировки выполнять задолго до вашего главного события, т.к. данный тип тренировок активирует анаэробный метаболизм, что может явиться причиной временного снижения жирового метаболизма при работе.
3 этап — аэробно-силовой (ПАНО). Фокус данного периода на преобразовании заложенных в предыдущих блоках силы и скорости в силовую выносливость. Силовая выносливость один из главных показателей, который определяет ваш результат на гонке. Другими словами фокус данного периода на развитии ПАНО и жирового метаболизма.
4 этап — реализующий (ПАНО, подготовка к старту). Фокус данного периода сохраняется на развитии ПАНО и жирового метаболизма, но тренировки носят больше имитации соревновательных условий. У вас появляются длительные заплывы в плавании, тренировки БРИК, которые включают комбинацию велосипедной и беговой тренировок в рамках одного тренировочного занятия. Задача данного периода реализовать заложенные ранее качества (силу, скорость, силовую выносливость) в специальную выносливость, необходимую на вашей главной гонке.
5 этап — тейпер (разгрузка и подводка к старту). Фокус данного блока на разгрузке и поддержании физической формы. Данный блок доится всего 2 недели, но является очень важным. Грамотно проведённый тейпер позволяет улучшить результат в среднем на 3.5%, благодаря тому, что вы на пике формы и в отдохнувшем состоянии выйдете на старт.
| Группа в Telegram → |
Тренерский состав
Ян Бравый
Спортивный физиолог и тренер. Участвовал в подготовке спортсменов к Летним Олимпийским играм в Лондоне 2012, работал физиологом в профессиональных велосипедных командах — Katusha и Astana.
Спортивный физиолог и тренер. Участвовал в подготовке спортсменов к Летним Олимпийским играм в Лондоне 2012, работал физиологом в профессиональных велосипедных командах — Katusha и Astana.
Константин Новлянский
Дипломированный тренер по лёгкой атлетике. В спорте более 10 лет. Многократный финишер и призер российских и международных соревнований по марафонскому бегу, ультрамарафону и триатлону.
Дипломированный тренер по лёгкой атлетике. В спорте более 10 лет. Многократный финишер и призер российских и международных соревнований по марафонскому бегу, ультрамарафону и триатлону.
Сурен Арутюнян
Руководитель проекта, спортивный физиолог и тренер.
Ключевыми проблем в подготовке к соревнованиям по триатлону являются - пропуск тренировок, перетренированность и травмы. Спортсмены, которые регулярно 5-6 дней в неделю тренируются и при этом не перетренировываются, показывают лучшие результаты. Задача тренировочного плана индивидуально варьировать тренировочную нагрузку, чтобы тренировки гармонично вписывались в жизнь, чтобы после них было хорошое самочувствие и подъем энергии.
Сурен Арутюнян
Руководитель проекта, спортивный физиолог и тренер.
Ключевыми проблем в подготовке к соревнованиям по триатлону являются - пропуск тренировок, перетренированность и травмы. Спортсмены, которые регулярно 5-6 дней в неделю тренируются и при этом не перетренировываются, показывают лучшие результаты. Задача тренировочного плана индивидуально варьировать тренировочную нагрузку, чтобы тренировки гармонично вписывались в жизнь, чтобы после них было хорошое самочувствие и подъем энергии.
Главный тренер Сурен Арутюнян
Руководитель проекта, спортивный физиолог и тренер
Ключевыми проблем в подготовке к соревнованиям по триатлону являются - пропуск тренировок, перетренированность и травмы. Спортсмены, которые регулярно 5-6 дней в неделю тренируются и при этом не перетренировываются, показывают лучшие результаты. Задача тренировочного плана индивидуально варьировать тренировочную нагрузку, чтобы тренировки гармонично вписывались в жизнь, чтобы после них было хорошое самочувствие и подъем энергии.
Главный тренер Сурен Арутюнян
Руководитель проекта, спортивный физиолог и тренер
Ключевыми проблем в подготовке к соревнованиям по триатлону являются - пропуск тренировок, перетренированность и травмы. Спортсмены, которые регулярно 5-6 дней в неделю тренируются и при этом не перетренировываются, показывают лучшие результаты. Задача тренировочного плана индивидуально варьировать тренировочную нагрузку, чтобы тренировки гармонично вписывались в жизнь, чтобы после них было хорошое самочувствие и подъем энергии.
Индивидуальная подготовка к стартам по триатлону
— Адаптивные тренировочный план
— Подготовка к основным и втростепенным стартам
— Видеоупражнения, экспорт Zwift
— План раскладки сил и питания на гонку
— Онлайн-чат с тренером и спортивным
— Мобильное приложение для Android
— Скоро! Интеграции с TrainingPeaks, Garmin, Polar, Suunto
На онлайн-платформе тренируется более 280 триатлетов РФ и СНГ. Вступить в закрытую группу в Telegram.
Стоимость в месяц:2 800 2 490₽
— Подготовка к основным и втростепенным стартам
— Видеоупражнения, экспорт Zwift
— План раскладки сил и питания на гонку
— Онлайн-чат с тренером и спортивным
— Мобильное приложение для Android
— Скоро! Интеграции с TrainingPeaks, Garmin, Polar, Suunto
На онлайн-платформе тренируется более 280 триатлетов РФ и СНГ. Вступить в закрытую группу в Telegram.
Стоимость в месяц:
| Зарегистрироваться → |
Индивидуальная подготовка к стартам по триатлону
— Адаптивные тренировочный план
— Подготовка к основным и втростепенным стартам
— Видеоупражнения, экспорт Zwift
— План раскладки сил и питания на гонку
— Онлайн-чат с тренером и спортивным
— Мобильное приложение для Android
— Скоро! Интеграции с TrainingPeaks, Garmin, Polar, Suunto
На онлайн-платформе тренируется более 280 триатлетов РФ и СНГ. Вступить в закрытую группу в Telegram.
Стоимость в месяц:2 800 2 490₽
— Подготовка к основным и втростепенным стартам
— Видеоупражнения, экспорт Zwift
— План раскладки сил и питания на гонку
— Онлайн-чат с тренером и спортивным
— Мобильное приложение для Android
— Скоро! Интеграции с TrainingPeaks, Garmin, Polar, Suunto
На онлайн-платформе тренируется более 280 триатлетов РФ и СНГ. Вступить в закрытую группу в Telegram.
Стоимость в месяц:
| Зарегистрироваться → |
